Kan kjøre opp Hills Øk Foot Speed ​​

? Hvis du aldri har gjort noe hill kjører , kan ideen virke skremmende og ikke verdt den ekstra innsatsen . Egentlig kjører opp en bakke er en utfordring , men det er neppe ulønnsomt . Hill kjører bygger ben styrke , noe som er grunnen til at en rekke løpere , fra sprintere til maratonløpere , utføre hill treningsøkter . Hvis du er i markedet for mer fart , begynne å lete etter en høyde i nærheten . Hill - Antall Fordeler

Hill kjører setter dine callves gjennom et større spekter av bevegelse enn å kjøre på et flatt underlag og engasjerer opp til tre ganger så mange muskelfibre , ifølge den britiske løpetrenerBrian Mackenzie . Den høye kne løft som er nødvendig for å kjøre på en oppadgående vinkel , pluss det faktum at du presser kroppen din vekt mot tyngdekraften , bidrar også styrke quadriceps . Tok disse musklene hjelper deg med å utvikle lengre og raskere løpeskjær , noe som vil øke hastigheten. Du vil også styrke din sener og leddbånd , noe som bidrar til å redusere skaderisikoen . Du kan styrke dine muskler, sener og leddbånd i et treningsstudio , men bakke løping gir tilsvarende styrke fordeler mens du også trene løpeform .
Kjører stil

Når du 're kjører opp bakker , tar kortere skritt og løfte knærne litt høyere enn du gjør på flatt terreng . Lande på midten av foten for å oppnå maksimal ankel fleksjon . Flex din ankelen i motsatt retning og presse hardt gjennom fronten av foten for å løfte foten fra bakken . Hold hodet opp og pumpe armene komfortabelt til alle tider .

Short Hills

Kortere åsene er spesielt gunstig for sprintere , som ikke krever utholdenhet for lange avstander . Å bygge hastighet , se etter en bakke som er skrånet på mellom 5 og 15 grader , og en du kan kjøre opp i 30 sekunder eller mindre . Riktig løpe form er viktigere enn hvor fort du kan skalere bakken , så hold hodet og knærne opp og holde kroppen vertikal i forhold til den flate bakken under bakken , for ikke å bakken skråningen . Kjør opp bakken i ca 15 sekunder , og deretter gå ned å komme seg, fullføre en repetisjon. Utfør åtte til 10 reps for å forbedre din hastighet
Hensyn

Varm opp før du kjører opp noen bakker med fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet - . Moderat jogging på jevnt underlag , for eksempel - så følg med dynamiske strekninger , for eksempel løpe med høye knær og vandre lunges . Mackenzie anbefaler to hill økter per uke i seks til åtte uker å forbedre din hastighet og generelle egnethet .


[Kan kjøre opp Hills Øk Foot Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006373.html ]