Pre - Race Foods for Runners

Selv løpere trenger en rekke matvarer for å yte sitt aller beste , matvarer som er rike på karbohydrater gir den mest umiddelbare drivstoff kilde for idrettsutøvere . Ifølge Colorado State University, kan forbruker karbohydrater hele tiden omskolere kroppen til å forbrenne karbohydrater i stedet for fett innskudd . Hvis du spiser rett før du kjører , sørg for å holde måltid lys for å unngå eventuelle problemer med fordøyelsen . Bagels
Bagels gi karbohydrat - basert energi

Karbohydrat kraftstasjoner , bagels inneholde rundt 60 g karbohydrater per porsjon . Den Arkansas Department of Health anbefaler at hvis du kjører i en time på å spise , er 60 g karbohydrater ideelt for en som veier £ 120 ; . Området går opp til 90 g karbohydrater for en som veier nærmere 180 kg. Velge en bagel laget med hele korn vil tillate det å bli fordøyd saktere og gi mer energi for vedvarende trening . Siden fett fordøyer sakte og kan forårsake bivirkninger kramper kalt " sting ", unngå å bruke masse krem ​​ost eller smør før et løp .
Fettfattig yoghurt

Lav - fett yoghurt er både høy i karbohydrater og vann , perfekt for å øke hydrering og gir energi. Yoghurt inneholder også protein og kalsium , to næringsstoffer som Fitness Magazine sier er spesielt viktig for løpere . Med ca 210 kalorier per kopp , har en lav - fett søtet yoghurt nok kalorier til å levere energi til en morgen kjøre eller når energien har dyppet i løpet av dagen .
Bananer

Ripe med kalium og naturlig sukker , bananer er en ideell pre -race mat for løpere . Ikke bare er de høyt på karbohydrater , de er også lett fordøyelig . En artikkel i Running Times Magazine kaller dem " naturens perfekte løpe drivstoff . " Høyere i karbohydrater enn noen annen frisk frukt , sier Verdens National Health Organization at bananer har en perfekt blanding av enkle og komplekse sukker for å gi varig energi
Energibarer

Running Times antyder at løpere unngå høyt sukker matvarer siden de kan forårsake svært lavt blodsukker senere , spesielt for lange strekninger . Et måltid erstatning bar er et godt valg for noen som har hoppet over frokost eller lunsj og trenger en tilførsel av næringsstoffer . Men Running Times antyder unngå kunstige søtstoffer , som kan forårsake mageproblemer . De foreslår også å unngå høy - protein barer med få karbohydrater , siden de kan tømme din vannforsyning som de metaboliseres . Se etter barer med minst en gjennomsnittlig mengde karbohydrater , ca 30 g .


[Pre - Race Foods for Runners: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017525.html ]