Ernæringsmessige dietter for Track

Spor løpere bør opprettholde en diett som inneholder den næring de trenger for å holde tritt med sine treningsøkter . De som kjører for regelmessig mosjon kan være i stand til å følge en enkel , sunn mat program . Men , vil løpere som kjører spor konkurranse trenger en mer streng , disiplinert diett med sikte på å dyrke utholdenhet for lange serier eller anstrengende race møter . Essensielle næringsstoffer for Track

Konkurransedyktige løpere bør følge en diett som består av 60 prosent karbohydrater , 15 prosent protein og 25 prosent fett . Fordi spor løping krever så mye energi , et ideelt kosthold for løpere sentre på komplekse karbohydrater . Det er også best for løpere å spise de fleste av sine karbohydrater rundt sine kjøres slik at de kan drive gjennom sine treningsøkter . Pre - diabetiske individer og fitness spor løpere må kanskje justere kostholdet sitt til å bestå av 50 prosent karbohydrater , 25 prosent protein og 25 prosent fett .
Spor Diet Basics

komplekse karbohydrater som hele korn er det beste drivstoffet for spor kjører. De gir langvarig energi for løpene og de hjelper kroppen å forbrenne kalorier effektivt . Løpere bør unngå raffinerte karbohydrater som de som finnes i hvit ris , hvit pasta og sukker . Protein og grønnsaker er også grunnleggende stifter av en løper kosthold. Protein bistår i muskel -building og gjenvinning , som er viktig for å øke hastigheten og styrken for løpene . Godt fett som de som finnes i avokado og fisk er bra for hjertet og ikke veie løpere ned .
Regular Track Running Diet

Track løpere som rase for trening ikke nødvendigvis krever en spesialisert diett . Vanligvis kan utøve løpere feste med en generell plan for gode karbohydrater , protein og fett . Gode ​​karbohydrater for hverdags løpere inkludere epler , grapefrukt, grønn paprika , rå grønnsaker , linser og havregryn . Når du velger fett , bør fitness løpere feste med naturlige matvarer som inneholder umettet fett som mandler , oliven eller peanøttsmør . Magre proteinkilderinkluderer små mengder skinn fjørfekjøtt , Canadian bacon eller eggehviter . De fleste meieriprodukter inneholder protein , så vegetariske løpere kan spise fettfattig ost og yoghurt for å møte noen av sine protein behov .
Endurance Track Running Diet

Endurance og elite konkurrerende løpere dra nytte av en diett som passer kravene til sine treningsøkter . Det er viktig for disse spor løpere å opprettholde sin nåværende vekt , siden tap av næringsstoffer kan gjøre dem svakere eller saktere . Sitt kaloriinntak bør kompensere for de kaloriene de forbrenner under aktivitet . Tar i minst 60 prosent av sin energi i komplekse karbohydrater kan hjelpe dem å holde vekten på et ideelt nivå . Disse løperne skal også gi spesiell oppmerksomhet til muskel utvinning etter lange runder eller harde løp. Noen utholdenhetsutøvere har funnet sjokolademelk for å være en god kilde til protein for post -race utvinning.


[Ernæringsmessige dietter for Track: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032317.html ]