Tips til å kjøre spor i 8. klasse

friidrett idrett oppsto med de olympiske leker i antikkens Hellas og i dag omfatter sprint , hinder og stafetter . Uansett hva årsaken til løpebane i åttende klasse --- å få og holde seg i form , møte personlige mål , utvikle varige vennskap eller bli en high-school spor stjerne --- følgende aldersspesifikke retningslinjer hjelper slå en gjennomsnittlig løper inn en formidabel konkurrent . Tog Hensiktsmessig

Styrketrening forbedrer ytelsen på banen og beskytter muskler og ledd fra skade . For unge mennesker i særdeleshet , anbefaler Mayo Clinic lett motstand og kontrollert bevegelse ved hjelp av ens egen kroppsvekt , en motstand band eller frie vekter . Det fraråder vektløfting eller bodybuilding , som de kan stamme unge muskler , sener og brusk som ikke har slått til beinet ennå . Craig Sharp , en professor i idrettsvitenskap , bemerker på HurdleCentral.com at fullstendig fusjon av sener på bein oppstår mellom alderen 12 og 20 , avhengig av den aktuelle kroppsdelen .
Hydrate

Sportsdrikker inneholder elektrolytter , men hold deg til de uten mye sukker .

Fordi du svetter mens du kjører , spiser nok vann unngår dehydrering , som kan gjøre en løper syk . Men det kan være vanskelig for en 13 - eller 14 -åringen å vite akkurat hvor mye er nok . En 2007 standpunkt fra American College of Sports Medicine viser til at mens barn svette mindre enn voksne på grunn av lavere kroppsmasseindeks , mengden av væske som trengs varierer fra individ til individ å finne ut hvor mye du svetter , veie deg før og etter trening . Alltid drikke før trening , og fylle bensin under og etter med vann eller drikke som inneholder elektrolytter .
Spis godt
Grovt brød og frukt gi utøvere med sunne karbohydrater .

non -profit Helpguide.com ' s " Ernæring for barn og tenåringer " sier at tenåringer har spesielle ernæringsmessige behov, fordi de vokser så raskt , og de ​​bør være spesielt oppmerksom på kalsium og jern inntak . De trenger 1200 mg kalsium , og gutter bør satse på 12 mg jern , mens jenter trenger 15 mg jern . USA Track and Field, det styrende organ for friidrett idrett , anbefaler å spise et måltid ( høy karbohydrat , moderat protein , lite fett og fiber ) tre til fire timer før en treningsøkt , en snack ( høy karbohydrat , lav protein ) ca 30 minutter før det, en høy karbohydrat matbit en time inn i det ; . , og et måltid så snart som mulig etter at den
Set mål

Running trener Sean Coster oppfordrer unge løpere å sette 12 -ukers mål , 9 - til 12 -måneders mål og 24 -måneders mål , som gjør det mulig for utøvere å prioritere og utvikle styrker samtidig forbedre svakheter , skriver han i « Youth Runner Magazine . " Frank Pucher , en coach og personlig trener , forteller løpere for å vurdere hva de gjorde godt etter en rase : "Under - oppnå idrettsutøvere alltid fokus på hva de gjorde galt , " skriver han på alt Track and Field nettside . " Høye oppnå idrettsutøvere ofte fokus på hva som gikk rett og kan ikke vente til å gjenta den."
Hensyn
Idrettsutøvere som ikke får nok søvn dårligere i idrett og akademikere .

Sharp sier at fordi barn vokser i rykk og napp i pre -teen eller tidlig tenårene , kan det ha ulemper der friidrett er bekymret: " De som går inn i vekstspurten tidlig ofte gjør det svært bra i aldersgruppe friidrett , så blitt vant til suksess uten å trene veldig hardt , "Sharp skriver . Når de blir eldre , deres jevnaldrende fange opp , noe som gjør konkurransen mer utfordrende .
P Det er viktig for idrettsutøvere å få nok søvn , fordi det gjør at kroppen og sinnet til å komme seg. The Mayo Clinic anbefaler 10 til 11 uavbrutte timer for barn i skolealder . Løpere bør satse på mer .


[Tips til å kjøre spor i 8. klasse: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017526.html ]