Ankel Strekker for Runners

Ankelskader er vanlig i løpere og skyldes en rekke faktorer . Kjører på ujevn gruppe , øke kjørelengde for fort og kjører gjennom ankel smerte kan føre til at de små leddene som kobler din fot og ben til å bli sår eller stiv . Ankel strekninger er avgjørende for både å behandle og forebygge ankelskader i løpere . Stretching ankelen og leggen fremmer fleksibilitet og kan bidra til økt styrke til å holde deg frisk . Gasspedaler

ankel fleksibilitet er viktig for løpere . Disse små leddene ta hovedtyngden av trykket når du dytte bort for hvert trinn . Konkurransedyktige sprintere spesielt ønsker å sikre at de har maksimal ankel fleksibilitet for sine racing start . Legg deg ned på ryggen med bena rett ut foran deg . Løft det ene benet og bøy kneet i en 90 - graders vinkel . Fatte undersiden av låret med hendene for å få støtte , peker tærne nedover som om du presser ned gasspedalen på en bil . Hold i et par sekunder før du slapper av , og deretter begynne på nytt . Komplett 20 repetisjoner med hver fot .
Towel Stretch

håndkle strekningen er det motsatte av den gad pedal trening . Den gasspedalener et eksempel på ankel forlengelse, mens håndkleet strekning praktiserer dorsiflexion handling av ankelen. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg . Loop et håndkle eller motstand band rundt ballen av en av føttene . Grab den ene enden av håndkle med hver hånd og forsiktig, men bestemt dra opp som du peker tærne mot taket . Hold strekningen raskt, og deretter la gå for å slappe av foten . Gjenta 20 ganger på hver fot .
Rotasjoner

En fot rotasjon er en enkel strekning som fungerer alle musklene i ankelen for å gi den felles overordnede fleksibilitet. For løpere , bidrar dette holde foten muskler balansert slik at de er like sterke . Den ensartede styrke bidrar til en jevn og flytende løpende steg. Rotere foten ved ankelen i en sirkulær bevegelse , først med klokken , og deretter i en retning mot klokken . Komplett 20 sirkler i hver retning med hver fot .
Calf Stretch

stiv eller smertefulle ankler kan få deg til å halte fra begrenset utvalg av bevegelse du har pådratt fra din skade. Den reduserte fleksibiliteten i anklene du oppleve selv etter at smertene har forsvunnet kan bety kalver er ikke så helt strukket ut som de bør være før en kjører . Calf strekninger forhindre muskel trekker på baksiden av leggen , og også bedre fleksibilitet i ankelen . Stå på en armlengdes avstand unna en vegg , vendt mot det . Plasser føttene en skulderbreddefra hverandre . Ta et skritt fremover med den ene foten , bøye på kneet . Hold bakre benet rett og presse mot veggen . Selv om hendene er på veggen , bruker for det meste underkroppen som den viktigste kraft av motstand . Du skal føle en strekk i ryggen kalv , samt i ankelen . Hold stillingen i 15 sekunder før du strekker ut det andre benet .
Sikkerhetsarkiv

Ankel strekninger er effektive for å forebygge og behandle skader . Men , bør du alltid strekke når du er smertefri. Gi ankelskader tid til å leges med hvile og andre behandlinger som anvist av legen din . Strekk bare til det punktet av å føle en pull ; stoppe hvis du opplever smerte på noe punkt

.
[Ankel Strekker for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007323.html ]