God AB Øvelser for Runners

Hvis du er en runner , vet du hvor viktig det er å ha sterke ben . Men hva om magemusklene ? Ikke overse dem , ellers kunne det ha en negativ innvirkning på resultatene. Ifølge " Runners World, " styrke frontmagemusklene, samt din obliques , med øvelser som etterligner bevegelsene som brukes mens du kjører er en av de beste måter å optimalisere ytelsen og forhindre skader . Viktigheten av sterke magemuskler

Ikke bare sterk , tonet abs ser bra ut , de er også spesielt verdifull for løpere . Når du kjører , abs hjelpe stabilisere bekkenet . Hvis disse musklene er svake , så du øke risikoen for skader i form av ryggsmerter eller anstrengt hamstrings . Ved å styrke disse musklene , vil du skape en mer solid kjerne . Du vil også øke din utholdenhet ved å inkludere ab øvelser i treningen rutine .
Øvre Abs

En enkel øvelse for å styrke din øvre magemuskler er standard knase . Ligg på ryggen med føttene gjemt under noe stabilt og armene krysset på brystet . Roll i midjen før du er oppreist , holde og senk deg ned igjen . En annen øvre ab trening som vil bidra til å forbedre din kjører er en variant av den standard knase . Utfør finger - til - tå knase på gulvet ved å ligge på ryggen med bena utvidet og armene strukket rett over hodet ditt . Med fokus på abs , løfter beina og armene i en knytnings stilling til fingrene og tærne touch. Lavere til startposisjonen og gjenta øvelsen .

Lavere Abs

Tren dine nedre magemuskler med en abdominal hip raise . Begynn på ryggen , plasserer hendene på sidene og bøy knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet . Ta med knærne mot brystet , løft bekkenet og hofter og kontrahering magemusklene . Hold i to tellinger , senk deretter beina og gjenta . En annen øvelse rettet mot den nedre magemuskler er den hengende abdominal leg raise , som ikke krever en pull -up bar . Hold bar med hendene , henge fra armene med bena dinglende rett ned , stramme magemusklene og bringe knærne til midjen din , holde dem i en 90 - graders vinkel . Hold i to tellinger og gjenta .
Obliques

Ved å styrke dine obliques , som er de musklene som går langs sidene av magen , vil du ytterligere stabilisere bekkenet når du kjører . Utøve dine obliques med en sykkel crunch , som ligner på en standard knase , bortsett fra når du løfter deg opp , vri deg torso til din ta med høyre kne til venstre albue mens du holder venstre benet rett . Veksle mellom arm og ben med hver crunch , og skaper en " sykling " bevegelse . Du kan også prøve en skrå vri , som du gjør ved å starte på ryggen , knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Strekk ut armene foran deg og løft opp til en crunch , men vri overkroppen til siden for å arbeide obliques . Gjenta ved å vri til motsatt side.


[God AB Øvelser for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006454.html ]