En diett for Baseballspillere

Det var ikke så lenge siden, da de fleste fans trodde baseball-spillere så ut som Babe Ruth , en home run hitter med en uhyre magen som var så glad i å spise som han var av å spille spillet . I begynnelsen av 1990 , ble John Kruk av Philadelphia Phillies sitert som sier: "Jeg er ikke en idrettsutøver, dame . Jeg er en baseball-spiller . " De dagene er historie , med baseball-spillere er blant de best tilpassede utøverne i enhver idrett. Årsaken sentre på bedre condition , som inkluderer riktig kosthold og ernæring . Det begynner med Fluids

Uansett om spillerne er på banen i varmen av sommeren eller trening for den kommende kampanjen i midten av vinteren , væsker er en nødvendighet for å holde kroppen i toppform . Sportsdrikker har eksistert siden 1970-tallet og energidrikker har blitt populært de siste ti årene , men ingenting hjelper kroppen mer enn vann . De fleste ernæringseksperter er enige om at 64 oz . av vann ( 8 glass ) er nødvendig per dag ; mer er vanligvis nødvendig under anstrengende aktivitet . Og husk , hvis du venter til du er tørst å drikke vann , har du ventet for lenge . Konstant hydrering vil bidra til å holde ytelsen på et høyt nivå samtidig som det hindrer varmerelaterte skader , alt fra kramper til slag .
Karbohydrater er nøkkelen

Mat bør vurderes drivstoff for legemet , noe som gjelder særlig for idrettsutøvere. Og ingenting i kosten gir mer energi enn karbohydrater . Kalorier generert fra " karbohydrater" er brent første i øvelsen , og det er derfor en baseball-spiller kosthold bør inneholde mellom 60 og 70 prosent carbohydrates.There er to forskjellige typer karbohydrater - komplekse og enkle . Komplekse karbohydrater frigjøre energi over en betydelig tidsperiode , mens enkle karbohydrater gi en midlertidig tilstrømning , etterfulgt av en kollisjon forbundet med lavt blodsukker . Baseball spillere bør fokusere på forbruker primært komplekse karbohydrater, som finnes i frukt, bønner , poteter, pasta , korn brød og rotgrønnsaker .
Protein Legger Strøm

Når folk flest tenker på protein , er rødt kjøtt ofte det første som krysser tankene . Rødt kjøtt er en utmerket kilde til protein , som fordeler muskelvekstog reparasjon , men det har også en tendens til å bli omdannet til fett når for mye er consumed.Baseball spillere bør vurdere å få flertallet av protein fra slankere kutt av kjøtt , som kylling og kalkun . Fisk, spesielt laks og tunfisk , er også gode kilder til protein , som er meieriprodukter som ost , egg , melk og yoghurt . Korn , bønner og nøtter inneholder også protein , selv om kroppen ikke tar opp så mye fra disse matvarene som animalske kilder . Uavhengig av kilden , bør protein utgjør ca 20 prosent av en spillers inntak .
Ikke glem The Fat

Fat har fått en dårlig rap over det siste tiårene . Det er sant at et overskudd av fet mat vil føre til vektøkning og dårlig condition , men en diett som består av 15 prosent fett er nødvendig og fordelaktig. Fat kommer inn i bildet når kroppen renner ut av energien leveres av karbohydrater , som kalles glykogen. Når nok karbohydrater er fortært , blir en idrettsutøvers kropp oppbrukt i løpet av trening eller spille et spill . Fett finnes i rødt kjøtt , huden fra kylling og fisk , meieriprodukter, stekt mat og mange snack elementer, for eksempel potetgull , kjeks og iskrem .
Pre - spill og Post - spill forbruk

Når spise før en baseballkamp , bør spillerne spiser nok til å unngå følelsen sulten i løpet av de neste par timene . Lett fordøyelige matvarer med en høy konsentrasjon av karbohydrater skal spises , mens drikkevarer med koffein , så vel som fettholdige næringsmidler bør unngås. Det er best for idrettsutøvere å spise innen 90 minutter av spillets konklusjon for å fylle karbohydrater og andre næringsstoffer kroppen trenger for å holde seg i toppform .


[En diett for Baseballspillere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004020245.html ]