The Best Morning Øvelse for Long - Term Energy

I motsetning til det mange tror, ​​ikke trening ikke gjør deg trøtt , snarere kan det gi deg energi boost du trenger for å sparke i gang om morgenen . En morgen trening kan bidra til å øke din mentale årvåkenhet og kamp trøtthet som gjør det vanskelig å komme bort fra sofaen . Når det gjelder langsiktig energi for dagen , ikke alle treningsøktene er det samme . Spis Først

Uansett hvilken øvelse du velger å utføre , må du spise før du trener. Maten du spiser blir brutt ned og omgjort til energi for å hjelpe deg å utføre treningen mer effektiv . Konsumere en lett snack , for eksempel en frukt smoothie eller peanøttsmør på grovt brød , ca 30 minutter før en treningsøkt . Hvis du velger en tyngre frokost på ca 400 til 500 kalorier , trener ca tre timer etter . Hold deg hydrert før og under treningen med vann eller en sportsdrikk for å unngå dehydrering .
Kjemper Fatigue

Når du trener for å holde energinivået opp , tar sikte på å trene i et lavt til moderat intensitet. Dette kan inkludere trening som rask gange , pilates og yoga . I 2008 , forskere fra University of Georgia hadde deltakerne utføre 20 minutter med moderat intens trening i tre dager i uken , mens andre deltakere gjorde lite eller ingen trening . Forskerne fant at personer som utøvde opplevd en 20 prosent økning i energinivået sammenlignet med de som ikke gjorde det.
Se på kondisjonsnivået
< p > Hva som er moderat trening er avhengig av din kondisjon . Som en retningslinje , anbefaler US Department of Health and Human Services at friske mennesker får minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening ukentlig . Personer med bedre aerob kondisjon kan utføre opptil 300 minutter eller mer av moderat intens kardio ukentlig eller 40 minutter daglig for langsiktig energi . En moderat treningsøkt bør øke blodstrøm og oksygen til hjernen , noe som forbedrer din årvåkenhet og energinivå . På den annen side kan en trening som er for sprek la deg følelsen utmattet eller forårsake stølhet .
Energizing Trening

din treningsintensitet er en mer avgjørende faktor i hvor mye energi du produserer , snarere enn den type trening . Med det blir sagt , kan langsom og bevisst trening som tai chi og yoga kan hjelpe deg med å produsere energi , ifølge WebMD . Dans trening av enhver form kan også være energi og høyne humøret . Velg en øvelse du liker, slik at du kan konsekvent trene hver morgen for bedre energi gjennom hele dagen .


[The Best Morning Øvelse for Long - Term Energy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000198.html ]