Pulssoner for Runners

En idrettsutøver hjertefrekvens fungerer som et effektivt verktøy for å måle kondisjon og sjekk for medisinske tilstander , sier American Heart Association . Hjertefrekvens , eller puls , av en løper måler hvor mange ganger hjertet slår per minutt. Selv om de anbefalte pulssoner for løpere vil variere med alder, kondisjon og kjønn , kan du beregne dine treningssoner ved hjelp av etablerte formler . Puls Oversikt

Kroppens behov for oksygen og næringsstoffer bestemmer hvor fort hjertet ditt pumper blod gjennom kroppen din . I løpet av en 4 - mile maraton , kroppens behov for oksygen stiger , slik at pulsen stiger , også. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at hjertefrekvensen under intens trening som løping opphold mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens - den raskeste hastigheten hjertet kan pumpe og fortsatt fungere skikkelig . Nonathletes kan beregne maksimal hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220. . Men denne formelen ikke nøyaktig forutsi en løper maksimale hjertefrekvens fordi det kun står for alder , selv om kjønn og kondisjon også påvirke pulssoner.
Gender and Fitness Effects

i en 2008 studie publisert i " International Journal of Sports Medicine , " Dr. GP Whyte og kolleger fant at løpere ikke har de samme pulssoner som nonrunners , og kvinner ikke har de samme pulssoner som menn . Løpere og andre idrettsutøvere utvikle sterke hjerter i stand til å pumpe mer blod per slag , slik at deres hjerter ikke trenger å pumpe så raskt oksygenering av kroppen . Løpere har lavere hvilepuls , lavere høyeste hjertefrekvens og lavere pulssonerenn nonrunners . I tillegg , kvinner generelt har mindre hjerter ute av stand til å pumpe så mye blod som mannlige hjerter , så kvinnelige løpere har noe lavere pulssoner enn mannlige løpere .

Soner for manns Runners

Ifølge Dr. Whyte studie , kan en mannlig løper beregne sin makspuls ved å multiplisere hans alder ved 0,55 og trekke dette tallet fra 202 . Ved hjelp av denne formelen , bør en 30 - år gammel mannlig idrettsutøver har en makspuls på rundt 185 slag per minutt . Siden målsonen mens du kjører er mellom 70 og 85 prosent av det maksimale , ville en 30 - år - gamle syklisten målsonen være mellom 130 og 157 slag i minuttet .
Soner for kvinnelige løpere

Motstridende data finnes for kvinnelige syklisten pulssoner. Ifølge Dr. Whyte studie , bør kvinnelige løpere trekker sine alders ganger 1,09 fra 216 til å finne sin makspuls . En 30 år gammel kvinnelig løper maksimale hjertefrekvens ville være ca 183 slag i minuttet , noe som er bare litt lavere enn den 30 år gamle mannlige syklisten . Bruke CDC anbefalte intensitet , ville hennes pulssoner være mellom 128 og 155 .

Men i en mer omfattende studie publisert i " Circulation " i 2010 , Dr. M. Gulati og kollegaer testet over 5000 kvinner i respons på mosjon, og resultatene førte til formelen for å multiplisere alder ved 0,88 og subtrahere tallet fra 206. . Denne nye , mer grundig undersøkelse indikerer maksimum og målet hjerte prisene kan bli enda lavere for kvinner enn tidligere antatt . Ved hjelp av denne formelen , kan målsonen for kvinnelige løpere være så lavt som 125 og 153 slag per minutt .


[Pulssoner for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006379.html ]