Hvordan bli en raskere hekkeløper

Hekkeløp kombinerer mange forskjellige bevegelser , noe som gjør treningen for det mer komplisert enn å praktisere for en sprint . I tillegg til å arbeide på løpehastigheten, også understreke styrketrening for å bli en raskere hekkeløper . Selve teknikken for å rydde hindrene rent krever spesiell vekt også. En hekkeløper som er sterk , rask og har feilfri teknikk har verktøy til å konkurrere på et usedvanlig høyt nivå . Instruksjoner
en

hodet til sporet og flytte hindrene på en 100m selvfølgelig nærmere startmerke . Flytt det første hinderet en enkelt fot tilbake , de andre to meter tilbake og fortsette mønsteret . Fullfør ca 110 hekk , gi eller ta en repetisjon av kurset , med en fem - minutters pause halvveis gjennom. Denne øvelsen tvinger deg til å jobbe med å rydde hindrene raskt og rent .
To

Med din trener eller coach, skape en god vektløfting program basert på dine fysiske behov . Utfør det tre ganger i uken . Fokus på styrketrening i alle de store muskelgruppene og bruke frie vekter fremfor maskiner . Ben, rygg , mage, bryst , skuldre og armer er alle viktige for en hekkeløper , og det er derfor en trening for hele kroppen er mer effektiv enn en som fokuserer mye på underkroppen makt .
3 < p > Practice stående lenge hopp. Begynn øvelsen med en standard stående lengdehopp , og deretter hoppe med føttene overskrevs og land på den måten også. Til slutt, en kjøre opp til den skritt hopp . Denne øvelsen bidrar til å forbedre din hastighet av startstreken .
4

Fokuser på din hastighet å komme over hinderet . Denne øvelsen kalles "Fast Tops. " Sett hindrene normal avstand fra hverandre og på standard høyde . Slapp av i løpet av de beveger seg mellom hindrene , men fokusere på å komme over hinderet så raskt som mulig . Deretter alternativ til " Fast Middles " øvelse . Her kan du slappe av mens clearing hinderet men deretter fokusere og brast i mellom hindrene .
5

Video tape trenings går. Bra video kan hjelpe deg og din coach evaluere og identifisere styrker og svakheter i skjemaet.


[Hvordan bli en raskere hekkeløper: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017524.html ]