Kettlebell Øvelser for Runners

Running kan ikke være en kontaktsport , men det betyr ikke at du ikke kan ha nytte av å tilbringe litt tid i vektrommet . Enten du sprinting eller løpe maraton , styrke musklene med kettlebell treningsøktene kan hjelpe deg å forbedre din hastighet og muskulær utholdenhet . Et omfattende treningsprogram for løping vil omfatte kettlebell trening for hele kroppen , ikke bare bena. Konsultere legen din før du starter en ny treningsøkt plan . Fordeler

Du trenger ikke en grad i øvelse vitenskap for å forstå at kettlebells er bare ett av mange alternativer for treningsutstyr . Men du kan finne kettlebells for å være blant de mer effektive alternativer du har , fordi muskler over hele kroppen må jobbe sammen for å kontrollere off -balance tyngdepunktet av kettlebells . Fordi kettlebell øvelser tendens til å målrette flere muskelgrupper , kan du få en full - body workout på svært kort tid . Kettlebell treningsøktene også brenne kalorier i et hurtig tempo , så hvis du prøver å plukke opp hastigheten ved å slippe vekt , kan kettlebells støtte dette målet også.

Bekymringer
< p > Mens kettelbells er ganske forskjellig fra andre typer styrketrening utstyr som vektstenger og manualer , de fortsatt stimulere musklene og kan stimulere vekst . Dermed kan trene intenst med kettlebells lede deg til å få muskler og bulk opp , noe som støtter kanskje ikke kjører mål . I tillegg , både løping og kettlebell treningsøktene brenne store mengder kalorier raskt - American Council on Exercise antyder kettlebell trening kan brenne 600 kalorier i 30 minutter , mens du kjører på en 8 - mph tempo forbrenner 861 kalorier i timen . Så spiser nok til å støtte din aktivitet med å kjøre alene , og legger kettlebell treningsøktene hvis du har problemer kan gjøre det enda vanskeligere å opprettholde vekten din og nivået av idrettslige prestasjoner .
Trening Selection

Kettlebell øvelser som fokuserer på funksjonelle bevegelser som involverer hele kroppen som best nytte for din kjører, så du må flytte kroppen din som en enhet med hvert skritt . Kettlebell svinger og kraft renser vil bidra til å styrke dine ben og kjernen , mens kettlebell markløft, knebøy , utfall og push pressen vil innlemme muskler på overkroppen , underkroppen og kjerne samtidig .
Integrasjon

vektløfting programmer er ikke effektiv med mindre du kan integrere dem med resten av treningen rutine for å optimalisere ytelsen . Først må du vurdere dine mål når det kommer til muskelbygging. Hvis du bruker kettlebells for å forbedre muskulær utholdenhet - viktig for distanseløpere - bruk lysere kettlebells og høyere repetisjon serier . Hvis du ønsker å forbedre muskelkraft , som hjelpemidler i å utvikle fart, tyngre vekter og lavere repetisjon serier er ideelle . Du trenger også å vurdere når du skal trene . La det være minst 24 timer mellom dine kettlebell trening og konkurranser for å sikre at kroppen din har nok tid til å komme seg.


[Kettlebell Øvelser for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006448.html ]