Strøm Vs . Varighet i Sykling Øvelser

Spør enhver syklist som sporer hennes trenings statistikk , og du vil finne at makt og varighet er nøkkelen . For å bli en sterkere syklist , er det maktpåliggende å systematisk forbedre disse to trenings faktorer . Du har sikkert hørt om idrettsutøvere som bruker strømmålere når de trener , men mange mennesker ikke helt forstår hva makt er, eller hvordan den er målt . Lær å utnytte trening makt og varighet for å hjelpe deg å bli en bedre syklist . Slå på Bike

I idrettslige prestasjoner , er makt et mål på frekvensen av energien som brukes . Mengden energi du expend over tid avslører din arbeidskapasitet - det vil si hvor hardt kroppen din er i stand til å utføre for en fastsatt periode . Power er uttrykt i watt , samme enhet av energien som brukes til å måle produksjonen av husholdningenes lyspærer . Et grunnleggende mål på fitness som benytter effektmålinger , kjent som " Threshold Power ", er mengden av effekt kroppen din er i stand til å opprettholde i en time .
Hvordan måle strøm

å måle og spore sykling effekt , trenger du en kraftmåler . Flere produsenter gjør disse enhetene , inkludert SRM , PowerTap , Quarq og Look . Strømmålere fungerer ved å multiplisere kraften plasseres på et hjul ved den hastigheten som det er å rotere. Styrke måles ved dreiemoment plasseres på strekkmåler, som er beliggende inne i en komponent , for eksempel en sykkelkrankarmen. Strømmålere kan være dyrt , og varierer i pris fra rundt $ 900 til over $ 2000 . Selv om disse er kraftige opplæringsverktøy , er prisen en stor avskrekkende for mange syklister . Hvis du ikke har råd til en kraftmåler , men fortsatt ønsker å måle effekt , mange modeller av cardio sykler som finnes i helse-klubber har en datamaskin funksjon som estimerer effekten.
Training Varighet

Varighet brukes til å beskrive den totale mengden av tiden du har trent . Varighet av sykling kan økes som kroppen tilpasser seg til trening krav , uten overdreven tretthet eller skade. Varighet kan måles for individuelle treningsøkter eller over lengre perioder, for eksempel en uke eller måned .
Som er mer viktig ?

Makt og varighet er avgjørende opplæringselementene for de fleste syklister , bør men trening fokus være basert på dine mål . For eksempel , hvis du er en utholdenhet syklist , er det viktigere for deg å fokusere på trening varighet , for å forberede deg for lange ritt . På den annen side, hvis delta i arrangementer som vektlegger rask, eksplosiv kraft , som for eksempel racing terrengsykler, cyclocross eller temporitt , vil du sannsynligvis ønsker å fokusere mer på styrketrening . For den gjennomsnittlige , noncompetitive syklist , bør en solid treningsplangir en jevn blanding av kraft og varighet trening .
Forbedre Power and Varighet

De to måter å forbedre strøm på sykkel er å øke styrken eller øke tråkkfrekvensen . For å øke kraft , fokus på hvor mye styrke du putter inn i hvert pedaltråkk . Hvis du trener på et innendørs sykkel , kan du forbedre sykling makt ved å ri med tyngre motstand . Utenfor kan du trene for å forbedre strøm ved å klatre en bakke eller ridende mot vinden . Cadence er lettere å måle og krever ikke en kraftmåler . Mange sykkel datamaskiner har en komponent som gir en tråkkfrekvens lesing. For å bedre varighet , bør du sakte øke tiden du bruker trening . For de fleste friske mennesker , er trygg en ukentlig økning i trening varighet på fem til ti prosent .


[Strøm Vs . Varighet i Sykling Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004003091.html ]