Øvelser for Personlig Trening

Spør 10 forskjellige folk hva deres egnethet mål er , og du vil sannsynligvis få 10 unike svar. Hvis du er en personlig trener , vil du ønsker å skreddersy og gjennomføre individuelle opplæringsplaner for å hjelpe hver av dine kunder med å oppnå sine personlige treningsmål . Selv om hvert skal tilpasses, bør hvert omfattende kondisjonstrening plan inkluderer cardio , styrketrening , stretching og balanseøvelser . Si " Hei " til Cardio

The American Council on Exercise anbefaler 30 minutter med kardiovaskulær trening de fleste dagene i uken . Hvis du har en personlig trening klient som prøver å gå ned i vekt , kan du vurdere å tilpasse en plan som inkluderer enda flere hjerte-øvelser . Disse øvelsene bruke store muskelgrupper , føre til at du puster raskere og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier . Turgåing , løping , sykling , trappetrinn klatring og svømming er alle gode eksempler på kardiovaskulære øvelser som du kan inkludere i et personlig treningsprogram .
Pump Up the Resistance

styrketrening bidrar til å øke muskel og styrke beintetthet. Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett , styrketrening hjelper også forbrenne mer kalorier i hvile . Du kan bruke manualer , vekt maskiner, medisin baller, motstand band og annet utstyr for å gjøre motstand øvelser minst to dager hver uke . Du kan også utføre kroppsvekt øvelser som pushups , knebøy , utfall , og triceps dips . Personlig trening klienter hvis primære mål er å gjøre styrke fremskritt , kan kreve enda mer styrke øvelser i sitt program .
Ready, Set , Stretch

Stretching øvelser blir ofte oversett , og selv åpenlyst unngås i treningsprogrammer som ellers ville være godt avrundet . Det er viktig å ta personlige trening klienter gjennom fem til ti minutter med tøying ved avslutningen av hver treningsøkt . Stretching bidrar til å øke omfanget av bevegelse , redusere stress og bedre holdning . Hamstring , kalv og quadriceps strekninger er alle effektive tøyningsøvelser å gjøre etter å ha utført hjerte-øvelser som utnytter de store muskelgruppene i underkroppen . Griper hendene og rette armene over hodet da litt tilbake er en enkel strekk øvelse for armer og bryst .
Balansere den ut

Mens balanse øvelser er viktig for alle , hvis du har en eldre befolkning på personlig trening klienter disse øvelsene er spesielt viktig . Det er fordi balansen er ofte kompromittert med alderen og kan føre til en økt sannsynlighet for fall og relaterte skader . En enkel, men effektiv balanse trening står på en fot . Du kan gjøre denne øvelsen mer utfordrende for dine personlige trening klienter ved å ha dem endre fokus mens du balanserer eller ved å be dem om å forlenge beinet som er løftet .


[Øvelser for Personlig Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004000737.html ]