Øvelser for Power Walking

power walking øvelser gi aerobic condition uten nødvendigheten av å bli med et treningsstudio . Folk i alle former og størrelser kan delta . Power walking kan gjøres i alle hastigheter som er raskere enn den buktende , rolig spasertur tempo . Velg hvilke tempoet er behagelig for deg , holde oversikt over fremgangen din , og du vil høste en rekke helsemessige fordeler , alt fra bedre pust og sirkulasjon til en god natts søvn . Hva Strøm Walking Er

The American Heart Association anbefaler å vandre som den perfekte øvelsen . Det er fordelaktig siden det kan gjøres for innendørs eller utendørs, alene eller med en partner. Det er også en lav kostnad øvelse. Din eneste kostnad er prisen på et par gode sko .

Power walking er en all - body workout . Ta gang til neste trinn , og du har power walking . Du vil vandre i et raskere tempo , øke stoffskiftet og øke din kardiovaskulær trening . Ifølge Strøm Walking World, er du skape et dynamisk aerobic aktivitet ved å bruke alle muskler i kroppen din . Denne formen for walking resultater i et optimalt nivå av form og velvære .

Ved lave priser av power walking , kan du oppnå 3 miles per time . Hvis du er interessert i å oppnå enda større fysiske resultater , øke hastigheten til 5 miles per time . De øvre nivåene av strøm walking inkluderer justere teknikken din og endre fokus .
Helsefordeler

Reap rekke helsemessige fordeler fra strøm walking øvelser . Power walking kan resultere i en bedre natts søvn , øke immunforsvaret og hjelpe administrere din vekt. Ifølge Strøm Walking World, det også kan styrke og tone musklene dine . Du vil ha mer energi , en positiv mental utsikter , økt selvtillit og redusert stressnivå .

The American Heart Association og Mayo Clinic anbefaler å vandre som en all - body workout . Walking gir en kardiovaskulær trening , noe som kan resultere i synkende risikoen for hjerte-og karsykdommer , diabetes , fedme , visse kreftformer og hjerneslag . Power walking kan bidra til å senke blodtrykket , insulinavhengighetog risikoen for osteoporose . Du kan også redusere sjansene for å bli overvektig hvis du deltar i power walking .

Exercise Ideas

Bruk kraften vandre hvor som helst . Gå raskt i stedet for å ta bussen . Gå i trapper raskt i stedet for å ta heisen . Form en power- walking gruppe . Opprettholde en øvelse loggen for å overvåke strøm walking øvelser . Øk din gjennomsnittlige gangfart . Gå tur med hunden i et raskere tempo enn vanlig . Walk barna til og fra skolen . Ifølge Strøm Walking World og American Heart Association , er det en rekke måter for deg å få en all - body workout mens engasjerende i power walking . Gjør dem .

Clip en skritteller til ankelen din og finne en lokal turvei . Hold styr på dine skritt for å overvåke øvelsen progresjon . Øk dine skritt daglig . The American Heart Association sier at du trenger 30 minutter med fysisk aktivitet minst fem dager i uken for å få optimale resultater .

Hensyn
p Som med et treningsprogram , power walking kanskje ikke for deg . Sjekk med din lege omsorg leverandøren før du starter et treningsprogram , spesielt hvis du har vært stillesittende i lang tid . Det er bedre å få medisinsk klarering enn å risikere skader .

Begynner sakte . Begynn power walking i et saktere tempo og gradvis øke tempoet . Gjør det samme med varigheten din . Begynn med 10 minutter , og jobbe opp til 30 år. Dette vil redusere risikoen for å skade deg selv .

Varme opp og kjøle ned ordentlig . The Mayo Clinic anbefaler å varmes opp og kjøles ned i 5 minutter før og etter makt walking øvelser .


[Øvelser for Power Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022422.html ]