Halv Ironman Bike Training

Half Ironman triatlon kan gjøre eller bryte en triatleten karriere . Hvis løpet går bra , vil utøveren mest sannsynlig ønsker å legge inn en annen konkurranse . Men hvis triatlon er en skuffelse , kan utøveren ikke føle ønsket om å opprettholde sin trening diett og kanskje til og med slutte sporten . Selv om hver triathlon har tre komponenter , er det sykling delen av en halv Ironman 56 miles ut av de totale 70,3 miles av løpet . En slik stor del --- nesten 80 prosent av den totale rase avstand --- er avgjørende for å avgjøre idrettsutøver suksess og krever derfor riktig trening . Utstyr

Sikkerhet bør være den primære bekymring for alle utøvere , og derfor er avgjørende godt tilpasset hjelm . Hjelmer bør være fri for sprekker og erstattes etter langvarig eksponering for vær og vind . Sykler benyttes i triatlon vanligvis har aerobars ( handlebar utvidelser) for å tillate en syklist å lene seg fremover og redusere luftmotstand . Sykling klær er tettsittende å redusere luftmotstanden og for å unngå å få plagg fanget i tannhjul, pedaler eller kjettinger .
Sykling Basics

Mengden og avstanden som du ri din sykkel vil avhenge av ditt ferdighetsnivå og hvor mye tid som gjenstår før halv Ironman . Generelt , er en pyramide program bra for alle som ønsker å øke både hennes fart og utholdenhet . Et pyramidetrening Programmet veksler mellom lange ( utholdenhet ) og kort ( speed ) rir med en dag med moderat lengde og hastighet i mellom . Derfor kan en 7 dagers opplæringsplan har ritt i denne rekkefølgen : medium , lang , medium , kort , medium , lang , medium . Som du fremgang i treningen din, kan du legge intervall og bakke trening for å erstatte de mellomlange ritt .
Intervaller og Hills

Intervalltrening er en verktøyet brukes av mange idrettsutøvere fordi det øker hurtighet og utholdenhet i en treningsøkt . Intervalltrening innebærer ridning svært raskt for en viss tid , så setter du et moderat tempo , deretter gjenta utbrudd av hastighet . Sykling over en rekke stigninger styrker musklene og forbereder idrettsutøvere for løpene der kurset er ikke helt flat . Sjekk informasjonen om din halv Ironman og skreddersy dine hill treningsøkter i henhold til stigninger innenfor emnet .
Vektløfting

Sykling er en etappe trening i seg selv , men lys til moderat vektløfting kan øke din kraft og fart . Ifølge Bicycling Magazine , syklister har ofte sterke quadriceps og kalver , men svake hamstrings og glutei . Derfor bør treningsøktene dine fokusere på å styrke disse musklene med leg curls og markløft . Lunges jobber din primære sykkelmusklerog de ​​ofte glemte hamstrings og glutei , og derfor er de den perfekte øvelsen for all -around styrke . Ikke glem å innlemme kjernen (mage og korsrygg ) øvelser; . Disse å opprettholde stabilitet mens sykling
Ernæring arkiv

Ernæring konsepter er lett å overse i spenning av forberedelsene til en stor begivenhet . Fueling før , under og etter trening er nødvendig for å muskel reparasjon og riktig kaloriinntak . Pre - workout måltider som består av komplekse karbohydrater gir musklene dine med lett tilgjengelig energi, en rask matbit av frukt i løpet av en treningsøkt holder musklene matet og en post-workout måltid balansert med karbohydrater , proteiner og litt sunt fett vil hjelpe deg å gjenopprette raskt . Prøv å gjøre ditt daglige matinntak 60 prosent karbohydrater , 20 prosent protein og 20 prosent sunt fett .


[Halv Ironman Bike Training: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017633.html ]