Track Training Exercises

Løpere som deltar i friidrett kan ha stor nytte av øvelser som styrker ben muskler og ledd samt duplikat bevegelsene en løper gjør mens sprint eller langdistanse løping . Prøv å utføre følgende øvelser, tilpasset fra trenere , løpere og treningsinstruktører . Du vil utvikle større muskelstyrke , utholdenhet og fleksibilitet til å utføre bedre og raskere på banen . Heel Raise

Ifølge Michael Yessis , Ph.D. , forfatter av " Eksplosiv Running , " stor kjører krever stor ankelleddet forlengelse . Jo mer du kan utvide din ankelen , jo større makt på frasparket , sier Yessis . For å øke styrken og fleksibiliteten til anklene , utføre hælen øker . På en stabil flate 2 til 4 fire inches av bakken , stå på ballene dine føtter . Senk hælene over kanten bare til du kjenner at det strekker på baksiden av ankelen . Stå opp så høyt som mulig på ballene dine føtter . Gjenta 10 ganger . For større motstand , kan du holde manualer eller gå inn på motstand slange festet rundt midjen din .
Forward Lunge

Lunges , ifølge Yessis , strekke hip flexors og duplisere kroppens stilling mens sprint . For å gjøre lunges , stå med føttene skulder bredde hverandre . Ta et gigantisk skritt fremover med høyre ben , og som din høyre fot treffer bakken , bøy det kneet og senk kroppen rett ned . Pass på ikke å la kneet forlenges forbi foten . Hold for en teller , deretter utvide høyre ben å presse deg selv tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre ben . Fortsett vekslende ben før du har utført 10 repetisjoner på hvert ben .
Aqua Jogging

Performing kjører øvelser i bassenget er anbefalt av Eddie Seese , kjører buss og tidligere Penn State løper. Dette kan bidra til å øke hastigheten uten tunge virkningen av å kjøre på en hard overflate . Utføre denne øvelsen ved å kjøre i den dype enden av et basseng mens iført en aqua jogger . Utfør samme antall skritt som du normalt ville kjøre utenfor vannet . For eksempel , hvis det normalt tar du 100 fremskritt for å kjøre 50 meter , og du trener for en 50 -yard dash , deretter utføre 100 skritt i bassenget .
40 - Yard Sprint

p Dette er en hastighet drill anbefalt av Ron Jones , helse og fitness instruktør for American College of Sports Medicine . For de første 10 meter , akselerere på en forward vinkel mens du holder pusten . Dette bidrar til å stabilisere hoftene . Etter de første 10 meter , puster ut, pust inn , hold pusten igjen før du har fullført 40 meter . Gjennom drill, fokusere på å holde din kjerne stabilisert seg og holde kroppen på en forward lean .


[Track Training Exercises: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017558.html ]