Plyometric Øvelser for Tennis

Tennis krever spillerne å ha plyometric , eller eksplosiv - reaktiv , strøm til mange av bildene de tar, og det presser oppover mens bøying på knærne bevegelse er nødvendig for backhands , overhead, forehands og serverer . Denne kraften er nødvendig å gå til ballen , og utføre regelmessige plyometric øvelser vil forbedre hvor raskt musklene fyre slik at du kan bli raskere ved å redusere reaksjonstiden . Dybde Jump

Nye tennisspillere bør begrense hopping til lave høyder før de utvikler kroppen mekanikk å hoppe skikkelig å bidra til å unngå skader . Start med å stå på en benk eller en boks som er stabil . Hoppe rett ned utenfor boksen og deretter umiddelbart hoppe rett opp så snart dine føtter i kontakt med bakken . Gjør dette seks ganger og deretter utføre seks tennis tjener til å fullføre et sett . Har tre sett før du utfører en annen praksis oppgave eller tennis drill .
Shuffle og Sprint

fotarbeid øvelser gjør at tennisspillere for å forbedre deres bevegelse på banen samtidig øke sin smidighet og hastighet. Face the net og starter på grunnlinjen . Ta små , ​​men raske , trinnene mens shuffling føttene til å gjøre veien mot nettet . Føttene skal treffe bakken så lite som mulig , og dette kan ta litt praksis , så hvis farten er ikke det i begynnelsen, er det OK . Så snart du kommer til nettet , gå tilbake til grunnlinjen . Gjenta denne øvelsen tre ganger før hvile .
Giant Steps

blir sterkere og økende eksplosiv beinet makt er nødvendig for bedre å treffe makt og racket hastighet og for å forbedre fart på banen . Den gigantiske skritt drill er også noen ganger referert til som byksende , og det arbeider for å forbedre reaktiv effekt . Gå til en double linjen og ta så få skritt som mulig for å komme til den andre siden , de fleste voksne kan gjøre dette i 04:56 fremskritt . Når du kommer til en side , gå tilbake , og deretter gjenta denne øvelsen tre ganger før du tar deg tid til å hvile .
Alley Run arkiv

Tennis spillere må være i stand til å bevege seg raskt , svare uten å nøle og endre retninger raskt og effektivt , og det er her agility trening kommer inn Stand på grunnlinjen mellom begge de doble smug linjer mens mot nettet . Kjør frem , slik at hver fot å røre sidelinjen så hvert skritt er stor . Så snart hver fot treffer bakken , springe utenfor banen for å fortsette å kjøre fremover . Når du kommer på nettet , gå tilbake til grunnlinjen , gjenta denne øvelsen seks ganger før hviler

.
[Plyometric Øvelser for Tennis: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004004153.html ]