coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsAerobic motstand øvelser
Aerob trening er den mest vanlige og grunnleggende form for kardiovaskulær trening . Den består av trening på en statisk tempo i en lengre tidsperiode. Dermed vil du arbeide ditt hjerte og lungene ved å heve pulsen til en fast rente for varigheten av treningen . Start med en 5 - minutters oppvarming fase , hvor du lett jogge eller utføre dynamiske strekninger , for å forebygge skader. Da starte treningen på et vanskelig , men bærekraftig , tempo . Til slutt , avslutter treningen med en 5 - minutters nedtrappingsfasen som er lik din warmup . Selv om løping , sykling og svømming er de vanligste metodene for aerob trening , kan noen idretter som ishockey og basketball brukes i tillegg . Nøkkelen til god aerob trening er å finne riktig tempo for deg selv . Når du først begynner å trene , starte med kun en 15 - minutters trening . Så som du forbedre formen din , begynner å øke tempoet og øke treningen lengden med 5 minutter om gangen . Men ikke kompromittere ditt tempo for å trene lenger . For best resultat , gjøre noen form for aerobic trening tre til fire ganger i uken .
Resistance Training
En flott måte å øke muskelmasse og forbedre din generelle helse er gjennom styrketrening . Det innebærer å trene musklene dine ved å opprette små rifter i dem som blir gjenoppbygd og vokst etter trening . Du kan bruke en hvilken som helst form for motstand , inkludert frie vekter , ergometer band, eller til og med tyngdekraften for å hjelpe deg å bygge muskler . Selv om du skal jobbe på hver muskelgruppe i kroppen din , de store muskelgruppene, som ben , rygg og brystmuskulaturen er det viktigste å fokusere på . Knebøy, benkpress , og lat pulldowns er alle gode øvelser som trener både de store muskelgruppene , samt noen videregående muskler . Når den først starter opp , kan du bruke så lite motstand som mulig og prøve å utføre så mange repetisjoner som du kan. Når du begynner å utvikle mer muskelmasse , enn du kan øke din motstand og redusere repetisjoner for å vokse seg større . Den ideelle treningen vil inneholde tre til fire sett med åtte til 12 repetisjoner på vanskelig nivå av motstand . For best resultat , trenger styrketrening tre til fire ganger i uken , men sørg for at du lar kroppen din minst en hviledag for å gjenoppbygge musklene i mellom treningsøktene .
Aerob trening med Resistance
i tillegg til å blande aerobic og styrketrening som en del av din trening diett , kan det være lurt å ta med et par øvelser som inneholder begge deler. Selv om det ikke er mange varianter av aerob trening med motstand , er det noen enkle måter å inkludere motstand under cardio øvelser for å gjøre dem vanskeligere .
Den enkleste måten å legge til motstand mot aerob trening er å bruke en maskin . De fleste stasjonære sykler, Crosstrener og step klatrere har en mulighet til å legge til motstand mot treningsøktene dine . Dette vil gjøre det vanskeligere på bevegelsene dine , siden du er nødt til å presse hardere for å holde oppe samme tempo . Selv om det ikke fungerer musklene på en hjerte- nivå , er det mye motstand ikke nok til å bidra til å bygge magre muskler vekttrening kan.
P Hvis du ikke har tilgang til trening maskiner og ikke ønsker å bruke så mye penger og en stasjonær sykkel eller medlemskap på treningsstudio , det er andre måter å legge motstand til din aerobe øvelser . Iført ankelvekter eller en kiste vekt på kroppen din mens du utfører hjerte- trening er en fin måte å gjøre treningsøktene mer vanskelig samt bygge muskler . Pass på at du starter med lette vekter før du legger mer motstand fordi du ikke ønsker å train bena .
[Aerobic motstand øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020568.html ]