Stige Training Exercises

Stige øvelser bedre fotarbeid , smidighet og hurtighet , og som fører til bedre ytelse i idretter som basketball , fotball og fotball . Trening med en stige krever noen grunnleggende balanse og reaktive evner . Stige øvelser kan utføres i enten repetisjoner eller tidsbestemte intervaller . Ett - I og Two -In

To av de mest grunnleggende stigen øvelser er en-i og to-i . For en-i , gå inn i den første boksen av stigen med den ene foten , og deretter gå inn i den andre boksen med den andre foten . Nå steg med foten fra den første boksen til tredje , og gjentar dette mønsteret med å plassere en fot i hver boks til du har nådd slutten av stigen .

To-i er en liten variant av den ett -in . Begynn med å tråkke med en fot i den første boksen , og så steg den andre foten i den første boksen . Nå går den første foten inn i den andre boksen , etterfulgt den andre foten . Gjenta denne prosessen med to-i hele veien ned stigen . For å gjøre dette mer utfordrende , veksle ledelsen foten med hver stige boksen .
Side Shuffle og Ali Shuffle

For side shuffle , begynner ved å stå med stigen til din side. Trinn ene fot inn i den første boksen , etterfulgt av den neste. Nå går den første foten inn i den neste boksen og fortsette mønsteret helt ned stigen. Når du kommer til enden , kan du gå tilbake å bruke motsatt bein som bly .

Ali shuffle utføres fra siden av stigen ved å tråkke med en fot inn i den første boksen , deretter raskt å trå ut tilbake mens stepping på med den andre foten . Skritt tilbake ut med at foten og med den andre foten skritt inn i den andre boksen , og fortsett mønsteret hele veien ned stigen . Deretter kan du bruke den andre foten som ledelsen og jobbe deg tilbake ned stigen .
Upper Body Ladder Drills

Mens ofte tenkt på som trening for den underkroppen , ladder øvelser er gode overkroppen øvelser som utvikler koordinasjon og hurtighet . Ett eksempel er stigen push-up . Begynn i en push -up posisjon mot stigen med en hånd i den første boksen og den andre hånden utenfor stigen . Utfør en push -up og deretter bevege hånden i den første boksen til andre mens bringe den andre hånden inn i den første boksen . Gjenta hele veien ned stigen og komme tilbake ved hjelp av motsatt arm som en leder .

En annen måte å trene overkroppen er å utføre de samme øvelsene med hendene som du gjør med føttene . For en-i , begynne på alle fire med hendene ut foran , vendt mot stigen . Plasser den ene hånden i den første boksen og din andre hånd i den neste . Fortsett til trinn én hånd i hver boks hele veien ned stigen . En annen øvelse er det to-i . Begynn med å plassere en hånd i boksen , etterfulgt av den andre . Nå flytter den første hånden inn i den andre boksen og fortsetter dette mønsteret hele veien ned . Med begge øvelsene , føttene forbli utenfor stigen som gir balanse og støtte .


[Stige Training Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022004.html ]