Kjører øvelser for Stamina

For løpere , er utholdenhet en av de viktigste elementene i ytelse . Enten du er en begynnelse løper eller en veteran på fortauet , må du ha utholdenhet for å komme deg til slutten av kjøringen . Mens utholdenhet er noe du vil bygge opp over tid med regelmessig går , det er andre måter å øke din utholdenhet . Innlemming andre former for trening i din fitness rutine kan øke din utholdenhet for å holde deg gående lenger og positivt påvirke din generelle ytelsen . Intervalltrening

Ifølge ShapeFit.com , en av de største feilene en løper kan gjøre er konsekvent trening i samme tempo . Stikker til samme hastighet vil faktisk hindre ytelsen din , men du kan blande den opp - og øke din utholdenhet - ved å gjøre intervalltrening . Intervalltrening er et program som veksler høy - og lav - intensitet aktivitet , noe som øker hjertefrekvensen og deretter åpner for en hvileperiode slik at kroppen kan komme seg. For løpere , kan dette bety kjører i et raskere tempo enn du er vant til i ett minutt , deretter bremse til en jogge eller gå i noen minutter før du øker hastigheten igjen . Du kan også gjøre intervall økter ved å blande cardio trening med styrketrening hjemme eller på treningsstudio .
Spenst

Spenst , noen ganger referert til som hopp trening , avhengig av eksplosive bevegelser for å bygge utholdenhet og hastighet . Disse øvelsene kan også bidra til å forlenge skrittlengde og bedre utvalg av bevegelse i anklene . Mens mye av Spenst er sentrert rundt hopping , det er andre aktiviteter , som høy kne spurter , som vil ha de samme resultatene . Tilbringe tid på å gjøre hoppe tau , hoppe øvelser og en-og to - legged humle kan ha en dramatisk innvirkning på din utholdenhet og generell løpingen.
Yoga
< p > Yoga har vist seg å øke utholdenhet , og ikke bare i fysisk forstand - det kan også hjelpe din mentale utholdenhet , noe som kan være like viktig , spesielt hvis du kjører lange avstander . Fordi mye av en yoga trening er fokusert på å puste , kan delta i denne aktiviteten forbedre luftveiene ved å styrke din lungekapasitet og omfanget av bevegelse i kjernen . Regelmessig yoga vil også bidra til fleksibilitet og muskelstyrke , samt bedre konsentrasjon og energi bevaring . Positurer som kan være spesielt gunstig for løpere inkludere Side Angle positur , Oppover - Facing Dog positur, Camel positur og Boat positur .
Kjerne Økter

Vellykket løpere trenger også å ha sterke kjerner . Fordi kjernemuskulaturen - mage-, rygg -og bekkenbunnsmusklene- bidra til å stabil deg under et løp , disse muskelgruppenemå utøves for å øke og opprettholde styrken . Å gjøre dette vil redusere risikoen for skader , samtidig bygge styrke og utholdenhet i kjernen . Det finnes flere varianter på den tradisjonelle knase som vil målrette disse områdene til fordel for din kjører ytelse . For muskel utholdenhet , prøv å innlemme utfall og flytting crunches . Lunge crunches fungerer helt hvordan de høres ut - du gjør et utfall , men holde kjernen strammet og baken gjemt i å jobbe dine magemuskler . Bevegelige crunches er like, med vekslende leg lunsjer og strammet magemuskler , men etter et par reps på dette , du kontrakt og slipp magemusklene mens du gjør et enkelt løp.


[Kjører øvelser for Stamina: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006425.html ]