Kjører styrke øvelser

Resistance trening er til tider oversett for opplæring løpere . Men det gagner dem ved å øke muskelmassen, noe som kan gå tapt i utholdenhetstrening , og forbedre kroppens immun og endokrin funksjon . For både sprintere og distanseløpere , øvelser som legger motstand og tillater deg å etterligne bevegelse av å kjøre behov for å være en del av treningsprogram , for å gjøre den idrettsspesifikke å kjøre . Som med alle former for trening , være bevisst på kroppen din og gi deg selv god hvile for å unngå skade. Resistance Running

Resistance trening er en teknikk andre sportsbruk , men det kan være effektive for løpere , spesielt for sprintere . Resistance kjører bruker tunge motstand band eller en sele , men nylig har sett framveksten av små fallskjermer knyttet til løpere . Båndene og sele krever en partner til å holde dem . Som du kjører , flytter partneren din med deg . Dette tillater deg å fortsette fremover . Parachutes festet til ryggen absorbere vinden motstand når du kjører .

Når du utfører motstand kjører , konsentrere seg om skjemaet. Noen ganger vil tretthet forårsaket av motstand at du må lene seg overdrevent eller overse fotarbeid . Hvis dette skjer , kan du bruke et band som er for sterk eller partneren din er å bruke for mye press . Når du kjører med motstand , forblir ryggen oppreist med knærne kjører opp og frem . Armene er i sync med bena .
Hoftebøyning Training

Øvelser for de viktigste hip flexor muskler er ikke rikelig . Det er imidlertid en effektiv øvelse for å styrke denne muskelen hip flexor forlengelse ved hjelp av en motstand band. Plasser båndet rundt ankelen eller lår sikkert slik at det ikke glir opp eller ned . Bracing selv med en stol eller et annet stasjonært objekt , balansere deg selv på leggen som ikke er knyttet til motstand band. Å sørge for at bandet er anspent hele tiden , etterligne løpebevegelsen med det ene benet . Ta med kneet fremover , holde ryggen rett . Gjenta på samme etappe . Mens det ene beinet utfører denne øvelsen , er det andre benet i ro , noe som gir balanse . Utfør et likt antall repetisjoner for begge beina.
Functional Training

Funksjonell trening fordeler løpere ved å trene musklene for styrke og utholdenhet uten å legge bulk .

En vanlig funksjonell styrke trening er utfall . Denne øvelsen kan utføres i alle retninger . En god variasjon for løpere er crossover utfall . For å utføre denne øvelsen , begynner ved å stå med føttene skulder bredde hverandre . Trinn en fot over den andre foten . Land på hæl med foten i en 45 - graders vinkel og bøy i kneet til låret er parallelt med gulvet . Utføre samme antall repetisjoner for hver etappe .


[Kjører styrke øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022002.html ]