The Best Stasjonær Bike seniorråd

Regelmessig fysisk trening kan tilby langsiktige helsemessige fordeler, og selv forbedre noen helsemessige forhold i pensjonister , ifølge National Institute of Health. Ergometersykkelen byr på en flott form for trening for seniorer , men konstant tråkk dag etter dag blir monotont og kan føre til belastningsskader . Dual -action ergometersykler med en fan svinghjul engasjere beina og armene , gir et bedre samlet trening og kan hjelpe seniorer opprettholde selvstendighet så lenge som mulig . Pensjonister kan jobbe sine ben en dag , armene til neste og har en total body workout på dager når de bruker både armer og ben . Riding in Style

Se etter en dual -action stasjonær sykkel med et stort , komfortabelt sete . Dette gjør at tiden brukt på sykkelen mye morsommere . Selvfølgelig vil noen stasjonær sykkel har en justerbar sete , sørg for at den du bruker har et sete som er lett å justere. Unngå sykler med pedaler som låser føttene å bo i én posisjon . Dette kan bidra til belastningsskader . I stedet ser for pedaler som tillater deg å flytte og justere posisjonen til foten din . Sørg også for at sykkelen har fotstøtter hvor du kan hvile føttene på dager du arbeider armene .
Tone Up the Top

Du kan justere hvordan du holder håndtakene til å arbeide forskjellige muskler. For eksempel palmer på toppen av håndtak, håndflatene under håndtak, og håndflatene på utsiden av sykkelstyre alle jobber forskjellige muskelgrupper . Du kan fokusere på å trekke linjene mot deg , eller bare skyve dem unna. Du vil jobbe en rekke muskler i rygg, skuldre og armer inkludert triceps , biceps, deltoids , lats og Pecs . Trekke og skyve barene vil også engasjere din kjerne . Du kan bruke bare en arm om gangen for å intensivere arm trening .
Pedal to Perfection
p Det er en rekke økter du kan gjøre på dager du bare bruke pedalene . Bare å få på sykkelen i 30 minutter og opprettholde et jevnt tempo vil forbedre ditt hjerte- condition . Du kan blande den opp ved å tråkke for bare ett ben av gangen og hviler den andre på pinnene . Du kan også sykle i revers , utfordrende et annet sett med muskler . Du kan flytte foten rundt på pedalen ; . Dette lindrer overforbruk til knærne og utfordrer ulike områder av bena
Feel Good All Over

En eller to ganger uke, tenkt på å arbeide på over-og underkroppen samtidig , i minst en del av treningen. Du kan sykle og se på TV eller filmer mens du trener øvre og nedre del av kroppen . Prøv intervalltrening ved hjelp av armene og bena . En fin måte å gjøre dette på er å sykle hardt i 20 sekunder , og deretter gjenopprette til 40 sekunder tråkket gradvis , og gjenta dette seks til ti ganger .


[The Best Stasjonær Bike seniorråd: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004003090.html ]