Isometrisk Speed ​​Training Exercises

Selv om ikke din hverdag type øvelser , isometrisk styrke og fart trening - også kjent som " statisk styrketrening " - kan være effektivt under visse omstendigheter . Ettersom det ikke er noen involvering av leddene i isometrisk trening, er det ofte brukt som en form for rehabilitering når det ikke skal være noen belastning på skjøten , selv om det også er brukt som en generell form for kondisjonering . Condition med isometrisk styrketrening kan gi mange fordeler , spesielt i idretter som bruker isometrisk hastighet bevegelser , for eksempel svømming , klatring , turn, og bryting . Isometrisk Knebøy

En av nøklene til hastighet er styrken som ligger i bena . En populær øvelse som kan gi fart og styrke i bena er isometrisk knebøy . Start med å plassere ryggen mot en vegg . Følg dette ved å senke deg ned på gulvet inntil låret er omtrent parallelt og leggen er vinkelrett på gulvet . På dette punktet , bør knærne være bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold armene rett foran kroppen din og hold posisjonen så lenge som mulig , vanligvis en periode på 10 til 30 sekunder . Gjenta øvelsen 2-3 ganger .
Isometrisk Calf Hever

En av de vanskeligste musklene å trener er kalvene , som kan gjøres enda vanskeligere når en ankelskade oppstår som hindrer bevegelse av leddene i ankelen . Trene kalven kan sikre økt hastighet av bevegelse av bena . For å utføre isometriske kalv reiser , starter ved å holde en fast , immobile objekt, for eksempel en stol eller mot . Stå på ett ben . Plasser den motsatte foten på baksiden av stående fot . Følg dette ved å stå opp og på tærne av den stabile ben . Utnytte fast gjenstand for balanse . Hold stillingen så lenge som mulig , vanligvis en varighet på 10 til 30 sekunder og gjenta med motsatt ben .

Isometrisk Hip Extensions

hofter legge hastighet annerledes enn gjør bena . De gir mulighet for kroppen å slå raskere , noe som kan være svært nyttig i mange idretter som golf , bryting , og gymnastikk , der fart og styrke i bevegelse av overkroppen er avgjørende . For å utføre isometriske hip extensions , stå i nærheten av en fast gjenstand . Face objektet og løfte det ene benet bak deg , mens du holder den så rett som mulig . Hold stabilisert etappe - som berører gulvet - litt bøyd å unngå stress på hamstring . Bøy kroppen din på avfallet seg litt fremover . Forsøk på å få hevet ben så nær parallelt med bakken som mulig . Hold i 10 til 30 sekunder og gjenta med motsatt ben . Den fleksibilitet og styrke vil tjene til å øke hastigheten på bevegelsen av hoftene .


[Isometrisk Speed ​​Training Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022005.html ]