Rotator cuff øvelser for Boxing

Boksing er veldig avhengige av musklene i skulder og rygg . Disse musklene kan lett bli skadet med feilaktig trening , og rotator cuff skader er vanskelig å komme seg fra og arbeide gjennom . Forstå hvordan denne delen av kroppen din kan være effektivt utøves og styrket er viktig for boksing suksess . Stretching

Den beste måten å forebygge skader på din rotator cuff er å strekke før og etter en treningsøkt . Din rotator cuff kan strekkes på mange forskjellige måter . En måte er å nå din høyre arm over kroppen og grep den bak albuen med venstre hånd . Strekke det så langt som er behagelig og hold i 10 sekunder før den slår armene . En annen enkel strekning er å holde hver av armene rett ut til sidene og gjøre små sirkler med dem . Gjør 20 sirkler i klokkens retning og deretter 20 i en retning mot klokka .
Bruke Speed ​​Bag

Trene med speed bag kan bidra til å styrke og forbedre utholdenhet i rotator cuff . Arbeide med speed bag er nesten helt avhengig av din skulder muskler , og derfor gir det en fin trening for dem hvis det gjøres riktig . Sørg for å justere høyden på speed bag , så det er innen komfortabel rekkevidde , og slå posen ved å holde overarmene i stor grad fortsatt mens du roterer underarmene og hendene .
Dumbbell Side Hever

Hold en lett manual i hver hånd med armene langs siden og håndflatene vendt kroppen din . Løft armene rett ut før de er fullt utvidet . Senk og gjenta øvelsen . Du kan også heve manualer rett foran kroppen for variasjon . I tillegg kan denne øvelsen utføres mens du ligger med forsiden ned på en skråbenk .
Kabel Øvelser

Bruken av en kabel øvelse maskin kan tilby et stort utvalg av øvelser å målrette rotator cuff . Som et eksempel , stå i rett vinkel til maskinen og ta en trinse håndtaket med utenfor arm . Trekk kabelen over kroppen din å fokusere på å holde kroppen rett og stramt som skulderen din gjør jobben . Snu deg rundt og utføre øvelsen med den andre armen for å fullføre settet .
Hva skal unngås

Hele rotator cuff må behandles med forsiktighet , fordi det er en meget følsom samling av kroppsdeler. Bruk aldri tunge vekter for å målrette disse musklene og alltid være sikker på å bruke riktig form i stedet for å prøve å jukse . Begynn alltid og avslutte noen trening med riktig stretching og umiddelbart slutte å utføre enhver bevegelse som resulterer i ubehag eller smerte .


[Rotator cuff øvelser for Boxing: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027814.html ]