Kjerne Body Exercise for Men

Når det gjelder funksjonell fitness, bør utvikle en sterk , fleksibel kjerne være et hovedfokus på noe trening diett , spesielt for menn . Ofte menn favorisere andre øvelser i forkant av kjernemuskelbevegelser. En sterk kjerne forbedrer ytelsen i mange andre øvelser , og er svært nødvendig for konkurranse idrettslige prestasjoner . Det grunnleggende kjerneøvelserfor menn avhenger av dine mål , tilgjengelig utstyr og din nåværende nivå av form . Muskler å bøye

Musklene til målet som utgjør kjernen inkluderer rectus abdominis , obliques , erector spinea og tverrgående abdominis . Å utvikle en sterk , fleksibel kjerne , vil hver av disse muskelgruppenetrenger oppmerksomhet i treningsprogrammet ditt . Mange av muskelgrupper kan være engasjert samtidig i flere øvelser , men de tverrgående abdominis krever spesiell oppmerksomhet til grundig engasjere , fordi de er dypt lagvis under obliques .
Ingen Gear påkrevd

kroppsvekt øvelser er effektive for å utvikle kjernemuskulaturen . Mens crunches og sit- ups er allestedsnærværende , de er ikke det mest effektive . Statiske øvelser som sideplanke og planke , når kombinert i et sett , er effektive for å engasjere alle kjernemuskulaturen , inkludert de tverrgående abdominis . Side bend , hyperextensions og russiske vendinger er også svært effektive for samlet kjerne engasjement . Sit- ups og crunches kan også være nyttig , men bør ikke være et kjernepunkt i mage arbeid .
Hit the Gym Floor

øke intensiteten av kjerne trening med vekter vil bidra til å utvikle kraft og funksjonell styrke . Kjernen engasjerer ofte under utførelsen av typiske heiser som benkpress , knebøy , lat pulldown og markløft . Kjerne engasjement gir støtte for heisen , og dette engasjementet også styrker kjernemuskulaturen . I tillegg til resultatene av disse heisene , vil flere styrke øvelser direkte rettet mot kjernemuskulaturen . Legge vekter til hyperextensions og side bend vil direkte engasjere obliques , erector spinae og rectus abdominis .
Rest Påkrevd

Ansett en jevn blanding av både kroppsvekt og vekttrening øvelser for å grundig arbeide ut kjernen . Unngå å utføre vekttrening øvelser for kjernen på påfølgende dager ; i stedet , satt opp din core trening planlegge slik at du trener med vekter en dag , deretter følger det med kjernen kroppsvekt øvelser neste dag . Følg denne to -dagers -segmentet med en komplett kjerne hviledag for å la muskelregenerasjonenen , deretter gjenta todagers kurs segment . Følger det med et annet par dager med hvile .


[Kjerne Body Exercise for Men: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021428.html ]