Øvelser for en Rotator Cuff Tear

Rotator cuff musklene er en gruppe av muskler og sener som stabiliserer skulderleddet og bistå i bevegelser av deltoid muskler . Musklene er plassert i front , bak og på toppen av skulderleddet og feste til humerus bein i armen , også kjent som den morsomme bein . Vanligvis, når vi snakker om en revet rotatorcuffen , kan vi henvise til en revet sene . Sener koble musklene til knoklene , i dette tilfellet humerus . En avrevet rotator kan være smertefullt og ødeleggende. Det er viktig å behandle en raskt for å unngå varig skade, men den er enda bedre å gjøre rotator øvelser minst tre ganger i uken for å holde muskler og sener sterk til å hindre riving . Diagnostisering en Torn Rotator Cuff

Smerte er nummer én indikator på at en rotatorcuffen er revet . Redusert styrke er en annen . Vanligvis er en X - ray det første verktøyet som brukes hvis det er en grunn til å mistenke en rotator cuff tåre selv om en X - ray ikke kan påvise en faktisk tåre ; det kan bare vise bein spurs i skulderområdet og /eller en innsnevring av rotator cuff plass . Fordi en X - ray ikke kan vise en tåre , er en MR vanligvis brukes til å diagnostisere en tåre . MRI kan oppdage tårer og selv delvis tårer . Ultrasounds er økende i popularitet som en metode for å diagnostisere en rotator tåre . Enten en ultralyd eller MR brukes avhenger av personlige preferanser av din lege .
Øvelse 1

Følgende øvelsen utføres liggende med ansiktet ned på et flatt underlag , som et bord . Med en liten manual i høyre hånd , bøy høyre albue for å lage en rett vinkel og legger armen ut til siden . Fingertuppene peker mot gulvet . Rotere armen frem til hånden din er på samme høyde som skulderen din . Gjør ca 20 repetisjoner før armen er sliten . Hvis det ikke er sliten etter 20 reps , øke vekten neste gang du gjør øvelsen . Hvis du ikke kan gjøre det til 20 uten belastning , redusere vekten ; £ 1 eller mindre kan være nok . Gjenta øvelsen på venstre side. Denne øvelsen kan også gjøres stående opp, men det legger mer belastning på andre muskler til å stabilisere skulderen din så gjør det med forsiktighet hvis du allerede har en skade .
Øvelse 2

Variasjon 1 : Denne øvelsen er gjort ligger på din side . Start med å ligge på din venstre side med venstre arm hviler på sengen eller gulvet og utvidet overhead . Hvile hodet på venstre biceps og legg et håndkle eller bunched opp skjorte under armhulen . Med en lett manual i høyre hånd og høyre arm foran deg ved ribbeina , bøy albuen å lage en rett vinkel . Sakte heve høyre arm , som strekker seg utover som om du gjør en backhand i tennis . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta , å følge retningslinjene repetisjon for Øvelse 1 Gjenta på den andre side.Variation 2 : . Fremdeles ligger på din side , plasser manual i armen du ligger på og hvile den øverste armen langs hoften og leg . Så , liggende på høyre side , vil dumbbell være i høyre hånd og venstre arm vil være avslappet mot kroppen din . Bøy høyre arm i rett vinkel . Bring den høyre arm opp og ut på den motsatte bevegelse av den første del av øvelsen . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta . Gjør motsatt arm også.
Øvelse 3

Denne øvelsen er også kjent som dumbbell scaption i vektløfting. Det er en veldig mild skulder trening . Start med å stå oppreist med føttene hip bredde hverandre . Hold en manual vertikalt i hver hånd . Tomlene skal vende opp . Løft armene langsomt fra sidene i en 45 graders vinkel . Tenk på å peke på hjørnene av et rom hvis du står i sentrum eller forestill deg at du står på 12:00 og venstre arm går mot ni og din høyre arm til tre . Ikke løft høy nok til å forårsake smerte . Eye - nivået er det høyeste punktet du bør gå . Bruk et speil hvis det hjelper . Du kan også gjøre denne øvelsen ved vekslende armer. Hvis den ene siden er skadet , og den andre ikke er det, kan dette være en god strategi som den skadde siden ikke kan være i stand til å løfte så høyt .
Behandlinger for en Torn Rotator Cuff

fysioterapi , medisiner som er anti-inflammatoriske , og kortison injeksjoner kan alle bidra til å administrere og behandle rotator cuff skader . Anti-inflammatoriske kan bistå i å håndtere smerte i korte perioder , men kortison skudd er noen ganger nødvendig etter en skade , og i begynnelsen av fysioterapi for å la pasienten fortsette med øvelsene deres fysioterapeut foreskriver . Kortison skudd er bare en kortsiktig løsning for smerten .


[Øvelser for en Rotator Cuff Tear: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022104.html ]