Rotator Cuff Injury Rehabilitation Øvinger

Rotator cuff er en liten gruppe av muskler og sener i skulderen som gjør at skulderleddet til å rotere overarmen . Når skulderleddet er anstrengt forbi sin normale bevegelsesutslag , er det en sjanse for at rotator cuff vil også bli skadet . Rotator cuff -og skulderøvelserkan hjelpe rehabilitere skader og hindre fremtidige belastninger . Rotator Cuff Lift

Styrking av rotator cuff vil stivne skulderleddet og redusere endring av forstuing , sårhet og malplassert. Når du skal starte rotator cuff trening etter å pådra seg en skulderskade vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden . Bruk smerte og ubehag som et barometer for deg skader mens du gjør øvelser for rehab : du bør aldri trene gjennom smerte

å begynne å trene rotatorcuffen , finne en forhøyet overflate som du kan ligge på som en vekt . benk ​​. Legge seg ned på den ene siden , og støtte opp albuen av armen i nærheten av gulvet på benken. Bruk side av armen som ligger nærmest gulvet for å støtte den andre armen på biceps , slik at armen for å henge ned mot gulvet under vekten av tyngdekraften. Nå roter hengende armen utover, helt til underarmen er parallell med gulvet . Bevegelsen er involvert i denne øvelsen er liten , og kan virke som det ikke gjør mye i begynnelsen , men fortsette å gjøre repetisjoner til du føler tretthet i rotator cuff muskler . Du kan øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved å holde en manual i hånden .
Shoulder Cross

Styrking av rotator cuff er svært viktig for å rehabilitere noen skulderskade , men styrke de større støtte muskler i skulderen kan også bidra til å stabilisere leddet og beskytte rotator cuff . For å utføre skulder korset, begynne med å ta manualer med lik vekt på begge hender . Stå med vekten hviler på din side , og deretter heve armene ut til sidene , til de er parallelle med gulvet . Hold armene rett gjennom heisen slik at på toppen av hver repetisjon danne din kropp og armer et kors form . Målet ditt bør være å gjøre mange repetisjoner med en lav mengde vekt inntil trøtt - . Bruker for mye vekt for fort kan forverre skader og langsom rehab tid
Ski Lift

for å gjøre ski skulder trening , starter i samme posisjon som skulder kryss : stå med en manual i hver hånd . Netto raise en av armene rett ut foran deg , som om du når frem til å plante en langrenn ski pol i bakken . Samtidig flytter motsatt arm rett tilbake , som om du hadde bare presset opp fra bakken med en skistav . Når begge armene er utvidet - ett frem og ett tilbake - sakte bringe begge armene ned og reversere posisjonen . Fortsett på denne måten til skuldermusklenetretthet . Holde vekten under kontroll og unngå svingende er viktig siden riktig form og kontroll vil bygge muskler og stabilitet raskere .


[Rotator Cuff Injury Rehabilitation Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022087.html ]