10 Øvelser for gutta over 40

Betydningen av å trene som menn nærmer middelaldrende mark er avgjørende . Ifølge Harvard Menns helse Watch , et treningsprogram som kombinerer styrketrening , bevegelighetstrening og balanseøvelser vil ikke bare fremme sunn vekt , men vil beskytte mot høyt blodtrykk og høyt kolesterol . Det finnes en håndfull øvelser som menn i 40-årene kan gjøre på en jevnlig basis som en del av et sunt kosthold og mosjon regime . Prøvde , Sann og tradisjonell

Sit -ups er stor i alle aldre til å jobbe mot et trim og passform magen . Noen kan synes det er lettere å skyve føttene under en sofa for å utføre denne øvelsen . Sitt opp med halsen og haken avslappet , ikke slik at hodet til å berøre gulvet mellom hver repetisjon . En annen variant er side -til - side sit- ups , hvor du vil bringe hver albuen til motsatt side hver gang kroppen stiger å utføre øvelsen .
Heve Bar

Chin -ups involverer hopping i oppreist stilling på en bar , etterfulgt av å la kroppen din ned sakte med maksimal kontroll . Sakte bringe kroppen din opp og ned med styrken på armene . Denne øvelsen bør startes sakte , og gradvis kan bygges opp som armene blir sterkere .
Styrke for Allsidighet

En markløft kan lett regne ut hele kroppen. Husk å alltid holde ryggen rett og knærne bøyd som du plukker opp vektstang . Denne manøveren bør gjøres med ekstrem forsiktighet .
Jumping for Joy

Hoppe tau er en utmerket cardio trening og kan gjøres flere ganger i uken . Begynn med en kort 10 - minutters hoppetau økten , stopper etter behov . Hvis du er ny til å hoppe tau , vil det ta deg litt tid å komme inn i rytmen . Som teknikken blir mer raffinert , øke lengden på din hoppe tau trening . Prøv å hoppe tau 30 minutter om dagen , i 10 - minutters intervaller .
Crunch Tid arkiv

Crunch øvelser begynne med kroppen i den tradisjonelle sit - up posisjon , og bringer knærne opp samtidig med resten av kroppen . Prøv å opprettholde kontroll over din rygg og nakke med væske , målrettet bevegelse av ben og rygg . I en vertikal crunch , bør bena heves 90 grader til kroppen din . Beina skal holdes der som crunches er utført .
Utføre en Lunge

Standing med føttene fra hverandre , steg frem to føtter med høyre fot . Holde ryggen rett , heve den venstre foten litt opp fra bakken . Gynge forover og hold i fem sekunder . Gjenta med venstre fot .
Moro med Fleksibilitet

Fleksibilitet øvelser som yoga kan bidra til å forhindre skader som du blir eldre og bidra til å holde kroppen smidig . The Mountain positur kan hjelpe med å puste . Stå med føttene litt fra hverandre og hendene på dine sider , konsentrere seg om pusten din og holdning mens du holder positur . The Tree positur innebærer å sette begge hendene i luften , mens du balanserer en fot mot det motsatte låret . Og Warrior positur er stor for stretching. Ta med en fot frem nesten i en framover utfall posisjon , og løfte begge hendene over hodet med håndflatene sammen .
Mage Styrke

For en mageløft, hvile albuene på et stabilt , flatt underlag . Letting bena henge , hvile alle vekten på albuene . Med knærne bøyd , bringe dem opp mot brystet , og unngå å svinge kroppen .
Balance Your World

Balansere alle vekten på en fot i 30 sekunder . Gjenta med den andre foten . Øve balanse øvelser flere ganger i uken hjelper ledd og bein , og kan bidra til å forhindre skader .
Holde på strak arm

Regelmessig cardio og aerobic er fortsatt noen av de beste måtene å øvelse i alle aldre . Cardio kan være alt fra jogging til å bruke en elliptisk maskin . Harvard Medical School anbefaler 30 minutter med rask gange hver dag for maksimalt utbytte.


[10 Øvelser for gutta over 40: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005879.html ]