Hjem Rehab øvelser for Rotator Cuff Skader

Ifølge Cleveland Clinic , rotator cuff skader er blant de vanligste årsakene til skuldersmerter . Rotator cuff er området hvor fire muskler møte med sine sener for å støtte sideveis armbevegelser . Hjem rehab øvelser kan utføres for å bidra til å styrke og tilføre fleksibilitet til en rotator cuff som har blitt skadet . Men bare utføre disse øvelsene med samtykke av din fysioterapeut . Skulder Bortføring og Adduktion

rotator cuff rehab trening kan utføres hjemme , men bare gjøre det med samtykke av din fysioterapeut . Bevegelsene i denne øvelsen vil legge fleksibilitet til en utvinne rotatorkuff samt strekke musklene som kan ha blitt strammet på grunn av manglende bruk . Til å begynne denne øvelsen , ta en kost eller målestokk og stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold pinnen med tomlene peker bort fra kroppen og håndleddene som peker mot veggen foran deg . Hold armene rett og starte denne bevegelsen med stokken hviler rett foran bekkenet . Guide den høyre arm ut til siden ved å trykke pinnen med venstre arm . Skyv armen så høyt opp i luften som mulig og stanse bevegelsen i fem sekunder før du sakte senke begge armene tilbake til utgangsposisjonen .
Skulder intern rotasjon

styrke trening er ideelt for dem som trenger å gjenopprette styrke til rotatorcuffen , men er ikke anbefalt å bruke manualer eller motstand band . Til å begynne denne øvelsen , stå i en dørkarm og bøy albuen slik at en 90 - graders vinkel er opprettet . Plasser innsiden av håndleddet ditt direkte mot dørkarmen , og med en flat håndflate , trykk mot rammen . Ikke trykk for hardt , da dette kan føre til unødig smerte og mulig re - skade på rotatorcuffen . Hold pressen i fem til ti sekunder før du slipper .
Motstått intern rotasjon

Denne øvelsen krever bruk av motstand band som kan festes på døren rammen. Din fysioterapeut vil kunne gi dette utstyret til deg når rotator cuff har grodd . Plasser motstandsbåndpå albuen nivå innenfor karmen , og samtidig holder på bandet gange 2 til 3 meters avstand fra døren. Mens du holder albuen bøyd i en 90 - graders vinkel , holde hånden slik at tommelen peker mot taket og knokene peker mot veggen foran deg . I en langsom bevegelse, rotere underarmen innover mot overkroppen din . Ved å gjøre dette , vil du føre motstanden bandet å stramme . Sakte tilbake underarmen tilbake til startposisjonen og gjenta .


[Hjem Rehab øvelser for Rotator Cuff Skader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006701.html ]