Øvelser for Competitive Roing

Gode roere og mannskap gjør roing ser lett og uanstrengt , men det er faktisk en av de mest krevende idretter og all -around former for trening ute . En oppsplitting av biomekanikk av roing gjør det klart hvorfor : Den roing hjerneslag krever de store muskelgruppene i kroppen , inkludert ryggen , Mage , armer , ben og setemuskler . Selv roing på konkurransedyktig nivå krever timer med trening på vannet , kan styrke og condition øvelser du gjøre av vannet hjelpe deg å vinne flere medaljer på veddeløpsbanen . Muskler Brukte

Før utvikle en off - season trening plan, er det viktig å forstå hvordan musklene brukes når du ror . I fronten fangsten posisjon , er kroppen kveilet som en fjær med triceps som arbeider for å forlenge armene til full rekkevidde , mens ryggmusklene er strukket og avslappet . Så snart klingen entrer vannet , lats og skuldermuskleneengasjere og benene initiere bevegelse mot baugen, mens roer kroppsvekt er opphengt på oar håndtaket og foten båre. Som bena presse kroppen bort på stasjonen , begynner ryggen å svinge åpne for ekstra kraft og momentum , og biceps engasjere å trekke åre håndtaket til kroppen . Setemuskler og hamstrings utvide hoftene , gir hele overkroppen makt for armen pull -through og kjernen gir stabilitet inn i finish. Som kroppen beveger seg opp lysbildet på utvinning , kjernen og hamstrings gir stabilitet og kontroll , mens triceps presse armene ut fra kroppen til fangsten igjen .
Lavere kroppen øvelser

i motsetning til hva mange tror , roere primært avhengig av underkroppen for strøm . Av denne grunn , knebøy, markløft og power renser er noen av de viktigste ro-øvelser . Knebøy målrette quadriceps , setemuskler , hamstrings, hip adduktorer og til og med deler av rygg og mage . . Å sikre lik fordeling av ben styrke mens finjustering koordinasjon og balanse ferdigheter , prøve single- leg squats

markløft og makt ren engasjere de viktigste roing muskler - bena , setemuskler og rygg - med ekstra hjelp fra hofter, mage og underarmer . Fordi det er alltid viktig å trene flere muskler for å hindre muskulær ubalanse og skade, prøv sammenkobling stiv - legged markløft med vanlig markløft for økt fokus på hamstrings . Innlemming disse lavere kroppen heiser inn din styrke rutine gjør at du kan starte og avslutte stasjonen med mer kraft , som oversettes til ekstra fart i båten .
Øvre - kroppen oppgaver

benkpress , sittende rad og benk pull er ideelle for overkroppen din roing treningen . Benkpress fungerer brystmusklene og triceps , samt kjernen og ben for stabilitet og ekstra kraft . Den lastet presse kan også bidra til å forhindre muskel ubalanse som kan utvikle seg fra den repeterende trekke bevegelse av roing og kan beskytte mot skade og bidra til å styrke kjernen .

Likhet med benkpress , sittende rad og benk trekke effektivt målrette store ryggmuskler , samt biceps , skuldre og underarmer , fremme full - kropp koordinasjon avgjørende for roing . Selv om beina er i ro , bør konstant press brukes på fotplaten å gi stabilitet og økt makt . Akkurat som en roer fanger vannet med ryggen mens du holder armene utvidet , bør den første lasten av den sittende rad og benk pull være primært i ryggen i stedet for armene .
Kjerne Work

kjerne arbeid er en svært viktig del av enhver roing regime , som nesten alle deler av roing slag bruker kjernemuskulaturen . Mens mange lavere og øvre kropps sammensatte øvelser også arbeide kjernen , kjernespesifikkeøvelser , som planken og broen , vil gi deg de beste resultatene . En sterk kjerne ikke bare bidrar til å stabilisere kroppen mens du ror , men også bidrar til å hindre ryggskader felles for roere .


[Øvelser for Competitive Roing: https://no.sportsfitness.win/sport/Roing/1004003844.html ]