Rotator cuff øvelser i svømmehaller

Det er fire små muskler i rotatorcuffen , eller kapselen som beskytter skulderen ledd . Disse musklene stabilisere lange arm bein og skuldre og gi skulderen din sitt utvalg av bevegelse . I mange idretter , for eksempel svømming , basketball eller golf , idrettsutøvere lider av belastningsskader av rotator cuff . Du kan utføre styrkeøvelser for rotator cuff i bassenget , ved å bruke vannet som motstand . Vann som Resistance

Når du utfører styrkeøvelser for rotator cuff i vann , er det som om du er i bevegelse flytende vekt . Vann gir motstand det er også variabel . Du kan raskt øke intensiteten av vann øvelsen ved å bruke mer makt . Bruk oppdrifts -resistente enheter, som svømmehud hansker og skovler, for å øke overflatearealet og utnytte virkningen av oppdrift. Hvis du bremse ned bevegelse av en øvelse , kan du få en bedre trening for rotator cuff .
Type øvelser arkiv

Pool øvelser for rotator cuff kan arbeide intern og ekstern rotasjon. Oppgaver utført med vekter eller motstandsbåndkan gjøres i vann med eller uten oppdriftsbestandigutstyr. Begynn øvelser uten motstand , og deretter legge svømmehud hansker eller slangen som du avanserer . Når du gjør rotasjons øvelser , begrense rotasjonen til 45 grader . Svømmere som er utvinne fra rotator cuff impingement , noe som er typisk et overforbruk skade , bør fokusere på ekstern rotasjon . Når du svømmer , er dine interne rotator styrket ved å stryke handlinger der du løfte og flytte armen overhead .
Eksempel Trening

En effektiv basseng øvelse som fungerer både intern og ekstern rotasjon begynner ved å stå i nakke - dypt vann og iført et par svømmehud hansker . Stå med den ene foten foran den andre, og skulder - bredde hverandre . Kontraherer magemusklene og setemuskler for å holde ryggraden i nøytral posisjon og kroppen stabil . Bøy albuene og pin overarmene til sidene . Utvid underarmene til sidene med håndflatene vendt bort fra deg . Tegn hendene mot navlen med en buebevegelse og røre midjen din . Langsomt tilbake til startposisjon , ved hjelp av kontrollert bevegelse . Utfør åtte til 16 reps . En annen øvelse er en der du rotere begge armene til høyre og venstre . Hvis du bruker padleårer , stå mot veggen for å få mer støtte .
Diagonal Movement

å utføre en condition øvelse for rotator cuffs bruker diagonal bevegelse , begynner ved å stå sidelengs ved siden av bassenget veggen i skulder - dypt vann . Bruk svømmehud hansker eller bruke padleårer . Plasser høyre hånd på kanten av bassenget for støtte. Plasser din venstre , eller utenfor , fot foran høyre fot , som er nærmere veggen . Kontrakt dine magemuskler , holde brystet løftet og skuldrene ned . Strekk ut venstre arm rett foran venstre ben med håndflaten vendt ned . Flytt armen ned og på tvers av bagasjerommet mot høyre ben . Løft armen din til overflaten av vannet og deretter tilbake til startposisjon . Utfør åtte reps . Snu deg , vend din posisjon , og gjenta øvelsen med høyre arm .


[Rotator cuff øvelser i svømmehaller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020932.html ]