Øvelser for Torn Rotator Cuffs

Rotator cuffs er grupper av muskler og sener i skuldrene som gjør at felles å rotere overarmen . Hvis skulderleddet er anstrengt forbi sin normale bevegelsesutslag i alle retninger eller blir forstuet, er det en sjanse for at rotator cuff kan rive . Skulder styrke øvelser kan bidra til å eliminere smerte i skulderen skyldes en rotator belastning og bidra til å hindre ytterligere skade . Når du starter

Øvelser er viktig for rehabilitering av skadde sener og ledd , men begynner øvelser for tidlig kan forverre skader og langsom bedring . Etter å ha besøkt legen din , bør du la en skadet skulder å hvile i minst to dager , mens bruk av is og kompresjon før du begynner løfte øvelser . Noen mild strekk for å opprettholde omfanget av bevegelse er fin etter den første dagen . Under rehab , bruke smerte som din guide for hva du bør gjøre og hva du ikke burde. Øvelser og stretching kan forårsake mild ubehag , men de bør ikke forårsake smerte . Hvis en aktivitet er smertefullt , stopp umiddelbart .
Rotator Trening

Trene rotator cuffs er en av de beste måtene å styrke et svekket skulder . En av de mest skånsomme måter å arbeide ut Rotator cuff er en stående motstand band mosjon . Begynn med å sikre en motstand band ( en elastisk øvelse band eller stykke kirurgisk rør ) til et solid objekt på om nivået på navlen , og ta den andre enden i den ene hånden . Plasser underarmen på tvers av magen din , slik at motstanden bandet trekker armen over kroppen din . Med albuen av unmoving armen på din side , rotere underarmen fra magen din til din knyttneve peker fremover . Dette lille bevegelsen vil engasjere rotator cuff , og motstanden bandet skal gi tilstrekkelig spenning til tretthet i musklene etter flere repetisjoner . Når muskelen begynner å trøtthet , bytte og jobbe den andre armen .

Skulder øvelser

De større musklene rundt skulder må også styrkes for å best beskytte skulder og rotator cuff fra fremtidig skade . Tre effektive skulder øvelser som kan gjøres med et par lette manualer ( 1 til 10 lbs. Er vanligvis tilstrekkelig ) . Begynn ved å holde begge manualer , en i hver hånd , på sidene som du står. Løft begge armene ut til sidene skape et kors med kroppen din , med armene rett . Gjenta til utmattelse . Deretter veksler heve armene rett ut foran deg i stedet for til sidene . Til slutt slipper en av vektene , deretter bøye seg litt , slik at armen som fortsatt holder en vekt å dingle ned foran deg . Flytt vekten rett tilbake bak deg å holde armen rett , deretter la vekt sakte komme tilbake til sin hengende posisjon . Fortsett denne heisen helt til utmattelse , og deretter bytte våpen . Det kan være lurt å bruke ulike mengder vekt for de ulike heiser avhengig av din evne .


[Øvelser for Torn Rotator Cuffs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022082.html ]