Plyometrics Øvelser for Boxing

Boksetrening har utviklet seg fra enkle øvelser til de som er mer idrettsspesifikke . Boksere trenger rask hånd hastighet, men også makt . Denne kraften er ikke bare generert fra armene , men også fra bena og kjerne. Spenst egner seg godt til denne type trening siden de bygger hastighet og bedre reaksjonstid . Dybde Push - up

boksere trenger både fart og styrke i armene . Bokse bruker musklene i kjernen samt øvre del av brystet , skulder og triceps . Dybden push-up er en god øvelse for å målrette disse musklene som kan utføres med kun et par stykker av utstyr . Begynn med å plassere to solide kasser et par meter fra hverandre . Ideelt sett bør boksene være om en fot høy . Det må være nok plass i mellom dem for deg å utføre en push -up . Begynn i en push -up posisjon med hendene på boksene . Føttene er skulder bredde hverandre og ryggen er rett . Hold kjernen stramt ved å tegne navlen i. Lavere deg ned , så eksplosivt dytte bort boksene . Som du kommer ned , passerer boksene og komme til gulvet , landing i en push - up posisjon . Igjen , eksplosivt skyv opp og tar deg selv på boksene . Gjenta for gjentakelser .
Stige Drill arkiv

boksere trenger kjappe dragninger og utholdenhet i de mindre musklene eller benet for å opprettholde bevegelse under en kamp . Stige øvelser hjelpe med både koordinasjon og utholdenhet . Stige øvelser kan være alt fra enkle til komplekse . For boksing , vil de enkle øvelser være effektive i å produsere de ønskede resultater . Den mest grunnleggende stigeboreer en-i . Dette utføres ved å vender mot stigen og pass en fot inn i den første boksen av stigen . Nå går den andre foten inn i den andre boksen . Fortsett til du er gjennom stigen . Den to-i er en litt mer avansert . Vendt mot stigen , trinn din første foten i den første boksen . Nå går den andre foten i samme boks . Trinn den første foten til den andre boksen etterfulgt av den andre foten og gjenta hele veien ned .
Hopper
p Det er en rekke plyometric hopper at øke underkroppen makt . Mens muskler i overkroppen levere kraft , er den nedre del av kroppen kilden, både som base og generator. Box hopp gi en myk landing og en lett målbar . En god boks hopp for boksing er dybden hopp. Begynn med å stå på en boks som står overfor en høyere boks . Hoppe av boksen og til gulvet. Så snart du berører gulvet , eksplosivt hoppe tilbake til den andre boksen . Det er kroppsvekt hopp som er bra for boksere . Den ene er den 180 -graders hopp . Begynn med føttene litt bredere enn skulderbredde . Hold hendene fra hoftene og knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet . Eksplosivt komme opp fra knebøy og push av bakken , ved hjelp av din kjerne å rotere i luften . Du bør lande vender motsatt vei som du begynte .


[Plyometrics Øvelser for Boxing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022009.html ]