Øvelser for Rotator Cuff smerte

Skader til rotator cuff er vanlige. De kan oppstå under sportslige aktiviteter eller bare gjøre daglige aktiviteter . Smerte og /eller skade på rotatorcuffen vanligvis skje med repeterende bevegelser som å kaste en ball , hagearbeid og andre bevegelser hvor du kan overdrive dine skuldre . Det første trinnet er å ha din smerte diagnostisert til å sørge for at det er ikke en tåre . Hvis rotatorcuffen er revet du kan gjøre det verre med feil trening . Hvis det ikke er revet det er øvelser du kan gjøre for å hjelpe . Intern og ekstern rotasjon

Ligg på din venstre side. Pass på at du ikke rulle fremover eller bakover mens du gjør denne øvelsen . Hold skuldrene og hoftene stablet over hverandre . Hold på en vekt , suppe kan eller plastbeholder fylt med vann eller sand med høyre hånd . Hvil høyre albue på midjen din . Gjennom denne øvelsen høyre albue trenger å bo i kontakt med kroppen din - ikke la det løfte opp . Bevegelig fra albuen , senk høyre hånd ned og ta med din underarm tvers av magen din . Deretter pivot på albuen og løft høyre hånd og underarm opp til en 90 - graders vinkel . Høyre albue bør fortsatt hviler på midjen din og håndflaten er vendt fremover . Gjør 8 til 12 repetisjoner .
Side skulder Raise

Sitt rett i en stol . Hold en vekt eller suppe kan i hendene . Løft armene opp til siden med håndflatene vendt nedover . Prøv å trekke armene tilbake slik at de er rett ut til siden. Hvis dette fører til smerte , bringe armene litt fremover . Prøv å holde albuene rett , men ikke låst . Har 8 til 12 repetisjoner .

Arm Circles

Sitte i forkant av en stol . Holde ryggen rett , mager froward og hvile din venstre arm på knærne for støtte . La høyre dingle på utsiden av høyre ben og holde en vekt for mer motstand . Gjør 8-12 klokken sirkler og deretter gå mot klokken . Prøv å la skulderen til å slappe av . Bildet her viser stående , som kan stamme tilbake .
Standing Broom Swing

Stå rett opp og holde en kost i hendene slik at håndflatene vender kroppen din og plasser hendene litt bredere enn hip - bredde hverandre . Sving kost opp så høyt som mulig til høyre uten å vri kroppen . Deretter svinger den til venstre . Gå sakte og med kontroll . Gjør 8 til 12 repetisjoner på hver side. Se link i Referanser for Rotator Cuff Strain rehabilitering øvelser .
Shoulder Stretch

Stå i en døråpning med høyre foten frem og venstre fot tilbake . Brette begge albuene inn midjen din . Roter hendene ut og plassere håndflatene mot døråpningen slik at de er midjehøyde . Bøy høyre kne og holde skuldrene over hofter , gynge frem til du føler en mild strekk . Hold albuene gjemt i midjen din . Hold for en treg 30 -sekunders teller. Slipp og bytt ben .


[Øvelser for Rotator Cuff smerte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022090.html ]