Hoppe Øvelser for Boxing

Skipping , noen ganger referert til som å hoppe tau , er en vanlig hjerte- komponent i opplæringsprogrammer for boksere . I tillegg til å bygge kardiovaskulær utholdenhet , hoppe tau forbedrer også hurtighet , smidighet , hånd - øye-koordinasjon og kjernemuskelstyrke. Mange profesjonelle boksere også bruke hopper som en varm - up aktivitet før man kommer inn i ringen for en kamp . Tre - minutters intervaller

Boxers bruke hoppe tau for å etterligne sin tid i ringen for å bidra til å bygge utholdenhet for fremtidige kamper . Å etterligne kampen perioder , boksere hoppe tau i tre sammenhengende minutter , etterfulgt av en kort pause , og deretter gjenta fem til syv ganger . Men hvis du er ny på boksing eller hoppe tau trening , starter ut på et mindre tid , for eksempel 30 - sekunders intervaller , og jobbe deg opp til tre minutter over tiden .
Vekslende Feet

Mange boksere vil hoppe med bare en fot , vekslende hvilken fot er på bakken , i varierte intervaller , mens hoppe tau . Dette er en litt avansert metode fra normal hopping. Vekslende føtter bidrar til å bygge muskler i bena samtidig forbedre fotarbeid , smidighet og koordinasjon . Prøv å hoppe på høyre fot i 10 sekunder , deretter bytte til venstre , gjenta etter behov.
Double - unders

Double -unders er en avansert hoppe teknikk . Under en dobbel -under , slår du tauet to ganger under føttene under hvert langvarig hopp . Dobbel -unders bidra til å forbedre koordinasjon og styrke ben styrke . I en dobbel -under , vil du løfte føttene mye høyere opp fra bakken . Når du kan hoppe tau regelmessig i tre minutter uten pauser , begynne å legge dobbel -under intervaller inn i rutinen.


[Hoppe Øvelser for Boxing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004000338.html ]