Øvelser for Vektløfting gruppe klasser

Gruppe vekt - trening klasser hovedsakelig arbeide med justerbare vektstenger kombinert med aerobic skritt som dobbelt så vekt-trening benker . Klassene bruker også faste eller justerbare manualer samt løse vektskiver . Gruppe vekt-trening klasser gir en omgjengelig måte å utvikle din fitness, muskel tone og styrke i en gruppe miljø og motiverende musikk . For en øvelse for å jobbe i en gruppe klasse , må det være forholdsvis enkel, lett å lære , lett å korrigere og justerbar for alle nivåer av deltakere . Nedre - kroppen oppgaver

lavere kroppen Musklene - quadriceps , hamstrings, abduksjon , adduktor og setemuskler - utgjør rundt halvparten av det totale muskelmasse . Arbeide underkroppen ikke bare styrker disse musklene , det også løfter ditt hjerte og pustefrekvens og brenner masse kalorier . Gode ​​beinøvelser for en gruppe fasthetsklasse inkluderer knebøy , utfall , regelmessige og stiv - legged markløft, reverse lunges , delt knebøy og step ups .
Chest Øvelser

Når med frie vekter , er bryst øvelser vanligvis utføres i liggende stilling eller ligge på ryggen . Så du kan bevege armene gjennom et bredt spekter av bevegelse, betyr dette at du må ligge på aerobic skritt . Benkpress og flyes er hjørnesteinen i konsernets kraft klasser for brystet , men du kan også utføre pushups , som samtidig er en kroppsvekt øvelse , gir fortsatt en effektiv bryst trening .
Tilbake øvelser

trening , refererer tilbake til musklene på baksiden av overkroppen - fra undersiden av skallen din til toppen av bekkenet . I virkeligheten er dette området av kroppen består av mange forskjellige muskelgrupper , inkludert din latissimus dorsi , rhomboids , trapezius og erector spinae . Øvelser som er rettet ryggen inkluderer strøm renser , singel - arm og barbell bøyd -over rader , gensere og utsatt tilbake utvidelser . På grunn av farene forbundet med avrunding korsryggen , rygg øvelser må utføres i en nøytral ryggraden posisjon , som bevarer de naturlige spinal kurver , og overvåkes nøye.
Skulder øvelser

Skuldrene har vært jobbet indirekte i alle de foregående overkroppen øvelser og selv noen av de lavere kroppen de også. Dette betyr at direkte skulderøvelserkan være unødvendig . Hvis du ønsker å jobbe dine skuldre, varianter av overhead presser; oppreist rader , og siden , foran og bøyd -over hever sikre skuldrene få en enkel, men effektiv trening
arm øvelser
.
p Som med skuldrene , har armene vært involvert i hver trekke og skyve øvelse utført så langt - trekke øvelser involverer biceps mens skyve øvelser bruke triceps . Du kan jobbe disse musklene i isolasjon ved å utføre curling varianter for biceps og skjøte variasjoner for triceps . Både biceps og triceps øvelser kan utføres ved hjelp av vektstenger eller løse vektskiver .
Kjerne Øvelser

Core er samlebetegnelsen som brukes for å beskrive din mage, midje og korsrygg muskler . Disse musklene jobber kollektivt for å støtte ryggraden eller alene for å kontrollere spinal bevegelser . Sentrale oppgaver er ofte gjort ved hjelp av bare kroppsvekten din , men du kan også utføre vekt - trening øvelser for denne delen av kroppen din . Barbell side bend , vektet crunches og situps , ab rollouts og get- ups alle jobber kjernen bruke vekter .


[Øvelser for Vektløfting gruppe klasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006117.html ]