Boksing Øvelser for én person

Ved å gjøre individuelle øvelser , kan du gå gjennom den samme type opplæring som profesjonelle boksere gjør, men i ditt eget tempo . Mens boksere ofte trene med andre mennesker , det er mange øvelser de må gjøre alene for å få raskere og sterkere . Disse øvelsene kan også hjelpe den gjennomsnittlige person med ingen intensjon om slåssing komme i god form , fordi de kombinerer styrke og condition . Shadow Boxing

Shadow boksing er en teknikk der du etterligne å være i en kamp . Du kan gjøre dette enten ved å se en kamp, ​​og reagerer på andre fighter trekk , eller ved å gå gjennom et sett med trekk på din egen. For å prøve den første metoden , sette deg selv i stedet for en av slåsskjempene du ser , og reagerer på den andre fighter slag som han kaster dem .

Å skygge boksen selv , øve på ulike slag , jabs og kombinasjoner, men gjør det med intensiteten og variasjonen du ville bruke hvis det var en fighter foran deg .
Cardio og Conditioning

Cardio og condition er nøklene til å bli en bokser eller bare trening som en. Dette er fysisk arbeid der du må presse deg selv . Cardio trening øker hjertefrekvensen , og condition bygger utholdenhet som gjør at kroppen din til å konkurrere på et høyt nivå , under stress , i lang tid . Jo lengre du trener, jo lenger du vil være i stand til å kjempe .

Løping er en fin måte å pleie kroppen din . Begynn med å kjøre i 10 minutter og gradvis jobbe deg opp til mer tid . Når du kjører , sprint for korte mengder tid - 30 til 60 sekunder - vil som dette bidra til å bygge utholdenhet . Hoppe tau er en annen viktig oppgave for boksere fordi det både bygger muskler og lærer timing , noe som er nødvendig for å lande og unnviker slag også . Øv dyp pusting mens du gjør cardio øvelser .
Boksing Vesker

Når ikke sparring , kan du forbedre din teknikk , kraft og hastighet ved hjelp av boksing poser . Ved hjelp av en tung boksesekk vil tillate deg å slå hardt om og om igjen - . Kan det være lurt å ha noen der for å holde posen slik at den ikke svinge eller velte

Øv en rekke slag på posen i to minutter , for eksempel nålestikk , kroker og uppercut . På slutten av to minutter , traff posen hodet på så fort og hardt du kan i 30 sekunder . Dette vil hjelpe deg å bygge opp styrke og utholdenhet som vil være nødvendig på slutten av kamper . Mens du bruker posen , praksis dupper og veving som om en motstander ble det kjempe deg .

Å forbedre hastighet og timing , kan du trene ved å treffe en hastighet bag . Start med lav hastighet , som arbeider på nøyaktig treffer posen , deretter gradvis blitt raskere .
Vekt trening

Siden boksere må være rask , men sterk , de vekt tog annerledes enn en vektløfter . Resistance øvelser vil utvide og trene musklene . Utfør et høyt antall repetisjoner med lavere vekt . Dette vil gjøre deg sterkere , men musklene vil ikke bli så store at de tar bort fra din hastighet . For eksempel , hvis du benkpress , ikke prøv å få maks ut den vekten du kan trykke på , i stedet fokusere på å gjøre flere reps og mindre vekt . Når huk , fokus på form og å være i stand til å flytte vekten opp raskt og mange ganger . Å trene kjerne , gjør 60 til 80 sit- ups på en skråbenk mens du holder en 5 - lb . vekt .


[Boksing Øvelser for én person: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004014660.html ]