Kettlebell Øvelser for Speed ​​

Kettlebells er en type fri vekt som er kjent for sin evne til å forbedre en persons styrke, balanse , koordinasjon og hurtighet. De kan kjøpes i forskjellige vekter , men du bør starte lett og arbeide opp . Kombinasjonen av å løfte vekter for styrke og beveger seg raskt vil øke kraften i dine bevegelser . Hold alle bevegelser kontrollerte men eksplosive . Upper Body

Når begynner å bruke Kettlebell , kan du finne det lettere å konsentrere seg noen dager på overkroppen øvelser og lagre lavere kroppen øvelser for andre dager . Den ene halvdelen av kroppen din kan også være sterkere enn den andre , så dette delt rutine kan hjelpe deg å huske å bruke forskjellige vekter i henhold til din evne for ulike øvelser . The One - Arm Front Snatch er en populær hastighet øvelse for overkroppen . Du holder en Kettlebell i høyre hånd med venstre arm forlenget ved din side . Bøy knærne og sving armen rett mellom bena . Stå opp og svinge armen rett foran deg hele veien overhead , bøyer håndleddet da klokken er overhead , slik at klokken berører armen. Du vil svinge venstre arm overhead på samme tid . Gjør et likt antall reps på venstre side .

Andre overkroppen øvelser inkluderer Lifeline TNT Military Press, Double Hang Snatch og One - Arm Hang Snatch .
Lower Body

å målrette underkroppen for fart , prøv en Explosive Double Swing , One - arm Kettlebell Stomp Snatch eller Kettlebell Split Jerk . Kettlebell lunges er en annen lavere kroppen øvelse som fungerer hver muskelgruppe i bena . I stedet for å stå på plass og gjør lunges , legge en eksplosiv hopp mellom hver rep til å jobbe hastighet . Hold et par Kettlebells i hver hånd foran brystet med albuene bøyd . Skritt fremover med høyre fot og gå tilbake samme avstand med venstre fot . Kom inn ballen på venstre foten . Bøy venstre kne til et utfall , og deretter hoppe i luften og bytter ben , landing med venstre fot foran , og høyre fot i ryggen . Du bør lande alltid med ryggen hælen løftes opp på ball av ryggen din fot .
Full Body

Clean og Press er en kraftig fullkropps Kettlebell trening . Den kombinerer en knebøy , rent og skulderpress . Stå med føttene skulder bredde hverandre og en Kettlebell i høyre hånd . Bøy knærne og sving Kettlebell mellom bena . Som du står opp igjen , svinge bjelle foran deg til skulderhøyde mens bøye albuen . Bøy høyre håndledd tilbake slik at ballen hviler på høyre underarm . Nå trykker armen rett opp i luften . Sørg for å gjøre et partall med venstre arm .

Andre effektive full-body øvelser inkluderer Full Body Attack, Eksplosiv Squat sengehygge og Full Body Defense .


[Kettlebell Øvelser for Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021309.html ]