7 måter å kondisjonere for en langdistanse sykkeltur

En langdistansesykkeltur er en reise som setter kroppen og sinnet i gang for å erobre massive hindringer i jakten på et mål. Av denne grunn er det avgjørende å forberede seg på en slik rettssak. Disse tipsene gir innsikt i hvordan du kan styrke, gi energi og reparere kroppen samtidig som du trener sinnet for å gjøre målene dine mer oppnåelige.

1. Bland treningsintensitet

Selv om fokuset ditt er langdistanse, er det viktig å oppnå godt avrundede atletiske evner. Tross alt vil stiene ikke bare være flate og de vil ikke bare være åser. For å forberede deg på disse variasjonene, ta med både høyintensitetstrening og intervalltrening. Høyintensive treningsøkter utfordrer musklene dine og bygger den generelle styrken. Intervalltrening, hvor du bytter mellom hardt, raskt tråkk og sakte, lett tråkk, vil bygge utholdenheten din. Å blande det med begge disse treningsintensitetene vil utstyre deg med både styrken og utholdenheten du trenger for å erobre veiene.

2. Planlegg topptreningsturer strategisk

Topptreningsturen din er den vanskeligste treningsøkten. Som forberedelse til den siste reisen din, må du takle topptreningsturen minst to helger før. Når du har fullført det vanskeligste og viktigste treningstrinn, vil kroppen din trenge tid til å restituere seg. Du kan deretter bruke resten av tiden på å opprettholde kondisjonsnivået med kortere turer mens musklene restituerer seg.

3. Oppretthold riktig ernæring

For å sikre at kroppen din har nok energi til å fullføre en lang tur, spis rikelig med karbohydrater og spis dem ofte. Korn, frukt, sportsbarer og andre karbohydrater gir kroppen din glykogen, som er avgjørende for å holde kroppen drevet og sinnet våkent på en sykkelreise. Pass på å spise så ofte som hver time for å opprettholde et konsekvent energiinntak, og hold alltid oversikt over hva du spiser under trening. Dette vil tillate kroppen din å tilpasse seg ernæringsrutinen din, slik at maten ikke hindrer ytelsen på den store dagen.

4. Gjør gjenoppretting til en prioritet

Forbedring er sentralt i langdistansesykling, og å la kroppen restituere seg etter en treningsøkt øker treningens effektivitet. Noen viktige trinn for restitusjon inkluderer hydrering, inntak av nok kalorier og proteiner, og til slutt å få nok søvn slik at musklene dine kan restituere seg. Drikk mye vann og sportsdrikker, men unngå alkohol. Spis komplekse karbohydrater og proteiner for å reparere muskler og gjenopplive energinivået. Strekk grundig etter en treningsøkt og løft bena for å fjerne trykket fra overarbeidede lemmer. Behandle kroppen din med forsiktighet, og du vil bli overrasket over hva du kan oppnå over tid.

5. Pace Yourself

Bekjemp trangen til å presse deg selv til det ytterste midt i en tur. Du ønsker å opprettholde konsistente energinivåer hele veien for å unngå å brenne ut. Øv regelmessig, rytmisk pust og til og med snakk som en måte å måle hvor mye innsats du anstrenger deg. For eksempel, hvis det blir vanskelig å opprettholde den rytmiske pusten, er det et tegn for deg å reflektere over tempoet ditt.

6. Bli vant til sykkelen og utstyret ditt

Komfort er nøkkelen på langturer. Kroppen din og sykkelen fungerer som ett, så sørg for å ha sykkelen profesjonelt utstyrt for en lang reise. Vær oppmerksom på hvordan hendene dine kobles til styret. De skal hvile komfortabelt, men du må ha sterk nok kjernemuskulatur til å holde kroppen oppe og holde trykket fra håndflatene. Pass også på at setet på sykkelen din ikke forårsaker smerte på lange turer, og hold pedalene løse nok rundt føttene til at du fortsatt har litt fleksibilitet og bevegelsesfrihet.

Utstyret ditt bør også være spesifikt for sykling. Du vil ha på deg ett antrekk for en hel langdistansetur, så det er viktig at det er komfortabelt. Få sykkelklær av høy kvalitet som puster, som kan holde varmen, presterer godt i dårlig vær eller som er optimalisert for din spesifikke langdistansetur.

7. Forbli rolig

Av alle musklene som brukes under trening, er hjernen den kraftigste. Fysisk trening alene vil ikke oppnå målene dine, og du trenger den rette tankegangen for å holde ut når reisen blir tøff. Bratte stigninger, vanskelige svinger, feil på sykkelen og dårlig vær kan forårsake stress og avskrekke fokus, men å lære hvordan du kan roe sinnet og holde deg positiv gir en vellykket og hyggelig tur.

[7 måter å kondisjonere for en langdistanse sykkeltur: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Terrengsykling/1004052000.html ]