Drills brukt for Long Jump

Den lange hopp er inkludert i friidrett konkurranser der utøveren tilstreber en maksimal avstand i en horisontal hopp . Genseren begynner med en run -up tilnærming til en take- off bord , og hopper så langt inn i landings gropen som mulig deretter . Den nærmeste merket til uttaksbretter måling benyttet for å bestemme intervallet , uavhengig av den kroppsdelen som gjør merket. Spesifikke øvelser kan hjelpe jumperen øke sin avstand . Circle Jumping

Sirkelen hopping drill fokuserer på å utvikle eksplosive benbevegelser som trengs for å utføre vellykkede lange hopp . Forskjellige bøylene er plassert nær hverandre til å begynne. Utøveren hopper fra en bøyle til en annen , svingende armene for å bidra til å akselerere hoppene . Avstand mellom bøylene er økt gradvis til stadig utfordre utøveren .
Kryss Brook

krysse bekken drill fokuserer på å øke avstanden til en idrettsutøver hopp . Det eneste utstyret som trengs for denne øvelsen er to tau eller lange biter av streng . Tauene er plassert på bakken rundt skulderbredde fra hverandre til å begynne . Utøveren hopper fra én side av det første tauet til den motsatte siden av det andre tauet. Som drill fortsetter og som idrettsutøvere forbedre, er avstanden mellom de to tau økt gradvis .
Vertical Lift

vertikalt løft drill hjelper utøveren adresse sin take- off . Den take- off bein er litt foran hoftene med hælen godt plantet på bakken . Motsatt ben , stien etappe , er litt bak hoftene . Utøveren plasserer hendene på hoftene , litt bøyer begge knærne og ser rett fram . Bekkenet er kastet oppover og fremover , og brystet løftes . Heisen etappe er da bli utvidet . Alle trinn skal gjentas flere ganger gjennom .
Rhythm Kjører

Formålet med rytme går er å fokusere på tilnærming delen av lange hopp. For å utføre denne øvelsen , tape eller kjegler brukes til å merke av rase kjøre opp avstanden på et spor . Utøverne praktiserer deretter kjøre opp til markørene , som gir spesiell oppmerksomhet til henne take- off foten . Den take- off fot bør nøyaktig lande på samme sted hver gang nær markør. Praktisere denne øvelsen vil ingrain fart og rytme i oppkjøringen til utøveren sinn .


[Drills brukt for Long Jump: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019395.html ]