Styrketrening for pæreformet kropp Typer

Ifølge MayoClinic.com , pærer - de som bærer ekstra vekt rundt hofter og lår - er mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes , hjertesykdom eller andre metabolske forstyrrelser enn epler , som bærer ekstra vekt rundt midjen . Mens det er gode nyheter , vil det ikke endre jean størrelse eller hvordan du ser på stranden . Til en viss grad , er kroppen din type kroppstype , og det er bedre å bare lære å elske det . Men å stramme musklene i underkroppen mens bygge overkroppen kan gjøre deg vises mer balansert. Øvre - body workout

Pærer er ikke bare stor på bunnen ; de er smal på toppen . Øvelser som flyes , pushups og benkpress bygge pectoralis major muskler i brystet og den fremre , eller foran , deltoids i skuldrene . For å gjøre skuldrene vises bredere , også jobbe dine lateral deltoids med overhead presser eller lateral reiser . Husk at det å jobbe disse musklene uten like å arbeide din bakre , eller tilbake , vil deltoids føre skuldrene til runde , som nederlagene formålet . Motvirke dette med omvendt flyes eller bøyd - over rader med albuene ut og sørg for å strekke på Pecs stramt ved å løfte strake armer ut til siden og trykke dem tilbake .
Hip Abduction

Noen ganger kalt " ytre - lår " øvelser , hip bortføringer faktisk fungerer høyere gluteus medius og gluteus minimus muskler som kan gi hoftene et strammere utseende . Disse øvelsene vil plassere motstand på ytre - leg området ved å trykke eller løfte beinet vekk fra kroppen din . Du kan gjøre dette med bortføring maskiner på treningsstudio , en kabel maskin med trinse sett lav . Du kan også ligge på siden , kun ved hjelp av kroppsvekt eller legge motstand med et band eller dumbbell plassert mot din utsiden av låret . For å motvirke bortføringer , må du også gjøre adductions , som betyr å klemme bena sammen mot motstand .

Rumpe og lår

Du kan spare tid ved å jobbe deg lår og bakenden av pære kroppen - gluteus maximus - på samme tid . Ben presser , knebøy og utfall alle jobber quadriceps på forsiden av lårene , hamstrings på baksiden og din gluteus maximus . Du kan også jobbe disse musklene separat med leg extensions for quads , leg curls for hamstrings og enkle rumpe klemmer . For en ekstra utfordring , kan du prøve en back - liggende hip extension . Dette er en kombinasjon av løfte inn i en bro stilling mens samtidig løfter en rett ben til den er tilnærmet parallell med det motsatte lår. Denne øvelsen gir den ekstra fordelen av å jobbe kjernen.
[Styrketrening for pæreformet kropp Typer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031853.html ]