Hvordan trene for Tour de France

Tour de France er en av de mest krevende og slitsomme sportsbegivenheter på jorden . Det krever en syklist å rase over 3500 miles strukket over en 22 - dagers periode . Racecourses varierer fra spurter til spiral ritt gjennom fjellene i Frankrike . Den opplæringen som kreves for en slik hendelse er innholdsrik og detaljert . Du trenger
Racersykkel
Bike racing utstyr ( shorts , skjorte , sko, sokker )
Vis flere instruksjoner
en

øke kroppens evne til å behandle oksygen. Utholdenhet hendelser som for eksempel Tour de France krever at en rytter å puste mer effektivt . Tren på steder med stor høyde , hvor oksygenet er tynnere og krever kroppen til å arbeide hardere å behandle oksygen. Utfør så mange sykkel spurter som mulig under trening for å øke oksygenopptaket og produksjonseffektivitet .
To

Spis så mye karbohydrater som mulig under trening . Ifølge eksperter på området , høye glykogennivåeneer en utmerket prediktor for suksess i utholdenhet løp og karbohydrater er en utmerket produsent av glykogen gang inntatt . Pasta er en utmerket kilde til karbohydrater og selskaper gjør sportsbarer spesielt utviklet for å maks ut mengden karbohydrater en person spiser .
3

Praksis ritt som ligner på etapper i Tour de France før løpet . Finn steder som har en lignende terreng til de etapper av Tour de France og praksis på disse rutene ofte .
4

Reduser treningen frem mot Tour de France . De fleste tror en person bør trene mer frem mot løpet. Dette kan føre til død Ben og risikerer rytteren slitsomt under løpet . Peak intensiteten av opplæringen omtrent en måned før begynnelsen av løpet og deretter smalner av den ned. Selvfølgelig vil en rytter fortsatt trene før løpet , men se på intensitetsnivåer .
5

Bryt opp monotonien av trening med forskjellige øvelser . Hvis en rytter bare rir under trening , kan han falle inn i en trenings brunst . Bland i litt svømming, løping og muskelspesifikk opplæring sammen med de vanlige sykkeltrening.


[Hvordan trene for Tour de France: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Tour-de-France/1004002851.html ]