Full Body Workout for Muskler & Fitness

Balanse , styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær trening er grunnlaget for en treningsrutine. Hver komponent er like viktig , selv om den tiden du bør bruke på hver varierer . Du bør engasjere seg i kardiovaskulær utholdenhet til å jobbe ditt hjerte fleste dager i uken i minst 30 minutter . Prøv å passe i minst 15 minutter per dag for å strekke og fleksibilitet , mens styrketrening bør gjøres et minimum på to til tre ikke - påfølgende dager hver uke .
Muskler er ment å fungere i harmoni , som et system . Behandle alle kroppsdeler likt når du trener slik at kroppen din fungerer effektivt under treningsøktene og en mens de gjør ulike daglige aktiviteter også. Stabiliserende kjernemuskulaturen

Balancing består av å styrke og stabilisere kjernen . Dette er musklene i mageregionen , midt og nedre rygg og hofter . Som de støtter ryggraden og bekkenet , styrke disse musklene fører til effektivitet i dagligdagse bevegelser og bedre holdning . Planker , side planker og gulv broer er tre eksempler på effektive kjerne strengtheners . Hold planker for 30 til 60 sekunder om gangen , noe som øker din tid som du blir sterkere . Gulv broer kan utføres med 3:57 sett med 15 repetisjoner . Andre måter å styrke din kjerne er å balansere på ett ben under stående styrketrening eller utfører liggende eller sittende motstand øvelser på en stabilitet ball .
En sunn mengde Resistance
< p > styrke - eller styrketrening - bruker kabler, manualer , vekt maskiner , kroppsvekt øvelser eller noe annet som gir en motstridende kraft . Du bør arbeide alle store muskler - bryst, rygg , mage , ben, hele armene og skuldrene . Få muskel holder stoffskiftet forhøyet ved å kreve mer energi for å vedlikeholde enn fett gjør , som igjen forbrenner mer kalorier i løpet av dine daglige aktiviteter , selv hviler . Styrketrening gjør også dagligdagse aktiviteter mye enklere , som du vokser musklene hjelpemiddel i å bære gjenstander eller skyve elementer, for eksempel en full dagligvarebutikk kurven.
Lindre spenning

Fleksibilitet trening innebærer forlenge musklene , noe som vanligvis gjøres ved å strekke . Strekk alle de store muskelgruppene de fleste dager , eller i det minste seks dager per uke , for å redusere spenninger og fjerne knuter i musklene som kan føre til smerter og skader . Dynamiske strekninger - hvor aktiv bevegelse oppstår å forlenge muskelen - skal være ferdig i ett sett med ti repetisjoner før treningen . Eksempler på dynamiske strekninger inkluderer en side utfall med en hæl touch, sirkler arm og rumpe spark . Statiske strekninger der du opprettholder en posisjon som elongates muskel bør holdes i minst 30 sekunder hver, og utføres etter treningen . Et eksempel på denne typen strekningen er bøyd over og nå mot tærne . For å fjerne knuter , bruke et skum rull eller stretching. Med et skum rull , finne anbudet flekk på en bestemt del av kroppen din . Trykk og hold det punktet fast på skum roll for 30 sekunder .
Turning oksygen inn i Energy

kardiovaskulær utholdenhet del av en trening trener hjertet og blodårenemens hjerte og lunger leverer oksygenrikt blod til muskelvevet, og musklene i sin tur bruk av oksygen som energi for bevegelsen. Det finnes ulike måter å holde pulsen forhøyet for en lengre periode , blant annet løping , rask gange , trappetrinn klatring , sykling eller svømming . Hvis du ikke får plass i minst 30 minutter rett , kan du likevel dra nytte av minst tre sett av minst 10 minutter om gangen .


[Full Body Workout for Muskler & Fitness: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032144.html ]