Den beste treningen hjemme for Innstramming

Innstramming kroppen din hjemme krever en todelt tilnærming . For å tone opp musklene og redusere mengden fett på kroppen din , er det viktig å iverksette effektive og varierte stiler av trening . Den beste treningen for å gjøre hjemme for å gjøre kroppen din strammere behov for å være vanlig , utfordrende og interessant nok til at du ønsker å fortsette å komme tilbake for neste økt . Det er også viktig å sørge for at ditt kosthold og andre livsstils aspekter er ikke sabotere din innsats . Kroppsvekt Training

Kroppsvekt trening er svært effektivt i å forbedre den generelle tetthet av kroppen din . Musklene er nødvendig for å overvinne motstanden mot kroppen din at tyngdekraften genererer i sin tur forårsaker dem til å bli sterkere og mer utviklet . Som musklene utvikler , vil du begynne å se en innstramming effekt , som reduserer den " slapp " utseende er nært knyttet til å ha definert muskelmasse . En effektiv kroppsvekt trening vil inneholde øvelser som er rettet mot alle deler av kroppen . For eksempel , tre sett med 20 reps hver av knebøy , utfall , pushups , superman øker , russiske vendinger og triceps dips , etterfulgt av en 30 -sekunders planke .
Interval Training

høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , er en utmerket metode for fett tap , og hvis du vil ha en stram og tonet kropp , redusere kroppsfett nivåer er nødvendig . En studie i International Study of Obesity sammenlignet resultatene av kvinner som fulgte en HIIT program for de av kvinnene som gjorde middels intensitet og steady- state kardiovaskulær trening . Den HIIT gruppen mistet betydelig mer fett og hadde mer uttalt kroppsendringer enn steady - state -gruppen . En klassisk HIIT treningen er sprint session . Kjør så fort du kan i 20 til 30 sekunder - eller hoppe , svømme , sykle eller utføre en hard kroppsvekt trening for samme tidsperiode. Ta en 10 - til 15 -sekunders pause , og gjenta 10 ganger . Ta en titt på olympiske sprintere å se hvor effektiv denne type trening er .
Pilates

Pilates har fått mye popularitet de siste årene for sin evne til å tone og stramme kroppen . Med en tung fokus på å bygge styrke i kjernen , armer, ben og nedre del av ryggen , strammer Pilates hele kroppen og kan utøves av mennesker i alle kondisjonsnivå . Det finnes en rekke DVD-er, bøker, apps og nettsteder som vil veilede deg gjennom Pilates økter hjemme . Kontroller at du har en klar plass til å øve i , slik at du ikke er borti noe, og alltid velge et nivå i ditt program som passer til din nåværende form .
Kosthold og Sleep

Når du arbeider gjennom en kombinasjon av kroppsvekt kretser, HIIT -økter og Pilates , vil kroppen din være på vei til innstramming . Hvis du virkelig ønsker å fremskynde prosessen , ta en titt på din spise-og sovevaner. Sørg for at dine måltider er laget av naturlige matvarer med sunne porsjoner protein , som magert kjøtt , fett fra nøtter eller kokosolje , og karbohydrater fra frukt , hele korn og stivelsesholdige grønnsaker . Kutt ut bearbeidet mat og sukkerholdig drikke , og begrense alkohol til en dag per uke . Sørg for at du får syv til ni timer søvn en natt , og unngå stress så mye som mulig .


[Den beste treningen hjemme for Innstramming: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021467.html ]