3 Hjemmeaktiviteter som kan gjøre deg til en bedre terrengsyklist

Jada, du vil gjerne tilbringe hvert våkne minutt på å sykle opp og ned et ulendt fjell. Dessverre har du andre ting du har å gjøre med tiden din, som å tjene til livets opphold. Nå, med mindre du jobber som en profesjonell terrengsyklist, kan du sannsynligvis ikke kjøre bakkene så ofte du ønsker. Hvis du finner deg selv ivrig etter å jobbe med terrengsykkelferdighetene dine, men mangler tid, er her tre øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre deg i bakkene.

Kardio – hoppetau og spinning

Terrengsykling krever utholdenhet, utholdenhet og et sterkt kardiovaskulært system. Dette er en så enkel komponent å jobbe med hjemme. En aktivitet du kan gjøre for å forbedre utholdenheten er å hoppe tau. Det er raskt og kompakt, og du kan gjøre det hvor som helst. Regner ute? Få ut tauet ditt, skyv rundt noen møbler og du kan trene, rett der i stua. En ekstra fordel med å hoppe tau er at musklene du bruker til å hoppe er de samme musklene du bruker til å tråkke.

Mange ryttere spør hvordan man kan bekjempe leggmuskelkramper og tretthet, og hoppetau er den beste treningen for det. For å utføre treningen riktig, pass på at du ikke hopper over tauet, bare spretter på tærne akkurat nok til at tauet passerer under føttene dine.

Å bruke en stasjonær sykkel hjemme kan også hjelpe deg med å bygge styrke, kraft og hastighet. For en effektiv treningsøkt, sykle med 5 rpm under maksimal tråkkfrekvens. Gjør dette i maksimalt 60 minutter. Du kan også sykle så fort du kan gå ned til 20 rpm flere ganger. Hvis du ikke har en stasjonær sykkel, kan du gå til en hvilken som helst Walmart og kjøpe en billig. Ta en titt på denne Walmart-treningssykkelanmeldelsen for å se at du får det beste for minst mulig utgift.

Styrketrening – Vask

Det krever massevis av styrke for å manøvrere sykkelen riktig på en stitur, så mange ryttere styrketrener når de ikke sykler. Faktisk må du utvikle utholdenhet, overkroppsstyrke, smidighet og kjernestyrke for å møte utfordringen, sier Trapper Steinle som er sykkeltrener og proff terrengsyklist.

Visste du at du kan oppnå alt dette bare ved å vaske? Fyll en kurv med klesvask og gå utover huset med den. Gjør enkeltbens markløft når du setter ned kurven eller tar den opp. For å opprettholde en sterk ramme mens du sykler, trenger du et tonet bryst og armer. Legg de våte håndklærne dine i kurven og løft den over hodet et par ganger. Til slutt er vektede bøyde rader nyttig for å bygge ryggmuskulaturen og motvirke all den brysttunge treningen du får når du sykler. Når den er bøyd, løft kurven til brystet noen ganger for å kjenne brenningen.

Ikke glem kjernetrening, da dette vil forbedre balansen din. Det er også her kilden til benkraften din kommer fra, så hvis kjernen din er myk under en tur, vil kraften din lide. Ta kurven og vri forsiktig side til side for å aktivere kjernen og skråningene.

Tilbring tid med barna dine

Barna dine har alltid lyst på moro. Enda bedre hvis underholdningen innebærer at de blir heist i luften. Ta dem inn for et slag tag for å jobbe med cardioen din. For benstyrke, la et barn sitte på foten din, gripe benet ditt, og deretter gå over gården og tilbake. Vil du jobbe med de firhjulingene? Hvem elsker ikke et spill med sprangfrosk? Hamstrings vil skrike til deg når du kryper som en bjørn. Som barn gjør så enkelt, men er så mye arbeid for voksne!

Du må kanskje være bevisst med øvelsen, men alt kan bli en treningsøkt hvis du designer den på den måten. Med hardt arbeid og sterkere muskler vil du ha bedre kontroll over sykkelen din når du skal kjøre igjen.

Siste ord

Selv om åsene er levende med lyden av dekktråkk på skitt, må du til slutt vende tilbake til ditt virkelige liv. Enten du sykler i stier eller gjør vanlige aktiviteter til en sykkeltrening, er målet det samme; å bygge styrke, utholdenhet og ferdigheter. Inntil tiden kommer igjen for å treffe fjellovergangen, vær rolig og vet at du er klar.

Creative Commons-bilde av Paul Jerry

[3 Hjemmeaktiviteter som kan gjøre deg til en bedre terrengsyklist: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Terrengsykling/1004052001.html ]