Slik kjører Long Distance for nybegynnere

Før du lærer å kjøre , må du gå . Som en nybegynner , bør du starte med intervaller som mix gåing og løping for å bygge opp din utholdenhet . Når du er i stand til å løpe i 30 minutter kan du begynne å bygge opp basen din kjørelengde til et sted hvor du føler deg komfortabel . Du trenger
Joggesko
Running antrekk
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner

en

Varm opp før hver treningsøkt med fem minutter med rask gange . Ifølge Dr. William O. Roberts , MD , det er ingen fordel å strekke før du kjører , men varmer kroppen opp kan bidra til å forhindre skader .
To

Kjør helt til pusten blir tung og deretter bytte til gang til du er frisk . Gjør dette for totalt 30 minutter .
3

Kjøl ned etter treningen med ytterligere fem minutters gange.
4

Gjenta denne treningen tre ganger per uke , med minst en hviledag mellom hver treningsøkt . Hver gang , kan du prøve å kjøre mer og gå mindre til slutt du er i stand til å løpe i 30 minutter rett .
5

Gradvis legge mer avstand til løpe treningsøkter etter at du er i stand til å kjøre uten gange pauser . Øk din kjørelengde med mer enn 10 prosent per uke for å unngå skader samtidig bygge opp basen din kjørelengde .


[Slik kjører Long Distance for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006255.html ]