Måter å utøve & Gjør kroppen din Slim Fast

Det er tøft for folk flest å slanke seg , og det er enda vanskeligere hvis du ønsker å stramme kroppen din raskt . Men med riktig trening , er det et mål du kan oppnå . For de raskeste resultatene , et fokus på å spise riktig - magre proteiner , grønnsaker , frukt og fullkorn - er noe du bør også vurdere som en del av din vekt - tap strategi . Når det gjelder trening , er nøkkelen til slanking kroppen din raskt ved hjelp av høy intensitet øvelser . Endre din nåværende Økter
p Hvis du nå trene på en tredemølle , elliptiske eller stasjonær sykkel eller du jogger regelmessig og ikke får den treningsresultatene du ønsker, trappe opp intensiteten . For eksempel , hvis du går på en tredemølle daglig , prøv å øke tredemølle skråning å øke arbeidsmengden . På samme måte med en elliptisk maskin eller stasjonær sykkel , øke motstanden av maskinen for å utfordre deg selv litt mer . Hvis du konsekvent presse deg selv til å jobbe hardere for hver trening , vil det betale seg i form av en slankere deg .
Interval Training

Prøv intervalltrening og betydelig raskere din vekt- tap resultater . Høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , øker kroppens fettforbrenning på molekylært nivå og brenner flere kalorier enn steady- state trening , så det er en effektiv måte å få raske vekttap resultater . Du kan designe en HIIT program ved hjelp av noen aerobic trening . Bare alternative korte, raske intervaller med korte hvileperioder . For eksempel sprint i 15 sekunder etterfulgt av en 45 sekunders pause. Gjenta denne syklusen totalt 10 ganger for en sprek , kalori - brenner trening .
Kombiner Resistance og Aerobic

Et treningsprogram som kombinerer styrketrening med aerob trening er den raskeste måten å oppnå langvarige resultater i form av å senke kroppsfett og øke muskelmasse . En effektiv trening diett inkluderer å gjøre styrketrening tre dager i uken og aerobic trening tre dager per uke på alternerende dager . Hold hver treningsøkt mellom 30 og 45 minutter . Bruk HIIT minst en gang per uke som en del av aerob trening . Hvis du ikke har tilgang til vekt maskiner eller manualer , bruker kroppsvekt øvelser som pushups , crunches , knebøy, vegg sitter , lunges , planker og kalv reiser .
Tips

Selv om du er ute etter å få raske resultater , ikke forsømme få nok hvile . Resten er nøkkelen for toning muskler og brenne fett , så satse på syv eller åtte timer søvn per natt . Hvis du føler for sår å trene en dag, ta en dag fri for å komme seg. Sett realistiske mål for deg selv ; sette baren for høy vil bare sette deg opp til å mislykkes . Et oppnåelig mål er å satse på 1 til 2 pounds av vekttap per uke . Bare husk at styrketrening kan føre til en svak første vektøkning i form av muskelmasse - som er en god ting - så ikke komme ned på deg selv om dette er tilfelle etter den første uken eller to < . br >

[Måter å utøve & Gjør kroppen din Slim Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032209.html ]