Hvordan trene for en langvandring

Lang avstand turer er ofte planlagt av veldedighetsorganisasjoner eller organisasjoner som en måte å skaffe penger . Folk som deltar i dem er ikke der for å vinne . Faktisk er det mange langdistanse turer ikke tilby premier i det hele tatt , og heller fokusere på oppnåelse av å fullføre turen , ingen rolle tiden investert eller plassert der du krysser den siste linjen . Instruksjoner
en

Bygg opp utholdenhet . Selv om du har planer om å til slutt bli en langdistanse tur , må du jobbe med å øke avstanden dekket sakte . Start med å gå en moderat avstand . Gjøre det utfordrende , men ikke forsøk å gjøre mer enn du er i stand til. Legg noen kvartaler hver 4 til 5 dager og prøve å aldri gå tilbake når du øker avstanden .
To

Gå fotturer. Lang avstand turer er vanligvis på flatt terreng , men fortsatt krever mye energi på grunn av avstanden dekket . Vandring er en av de vanskeligste måter å gå, siden det innebærer ujevnt terreng , oppturer og nedturer, og uventede vendinger . På grunn av dette , kan det hjelpe deg å bygge utholdenhet og lage en flat - terreng gange føler lett .
3

gå oppoverbakke . Hvis du trener for en langdistanse tur i løpet av vinteren , innendørs, kan du prøve å bruke en tredemølle med en stigning på fire eller mer . Dette vil øke din utholdenhet for flatt terreng turer og gjøre det lettere å dekke lange avstander når du er i stand til å gå utenfor igjen .
4

Invester i et par gode sko . Du vil ikke gjøre mye gåing hvis du ender opp med blemmer , smertefulle hæler eller såre bein . Pass på at skoene passer godt og gir god støtte for både buer og anklene .
5

Finn måter å motivere deg selv . Gå lange avstander kan bli kjedelig . Snarere enn bare å gå i sirkler , satt ut for å nå et bestemt reisemål : en butikk , en park eller en venns hus . Ved hjelp av en iPod eller MP3 for å komme deg gjennom er også en god idé , men husk å holde det lave volumet slik at du fortsatt kan høre den kommende trafikken . Til slutt , kan du prøve å endre ruten et par ganger i uken slik at du har en sjanse til å utforske nye steder .


[Hvordan trene for en langvandring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022482.html ]