Fotballøvelser

Følgende artikkel kommer fra Sport Fitness Advisor. Se originalinnlegget på siden deres her.

Bruk disse prøveøvelsene for fotball for å forbedre hastigheten din utenfor merket, akselerasjon og smidighet...

Hurtighetstrening skal ikke være fysisk utmattende...

En sakte joggetur eller tur mellom hver sprint eller øvelse bør være lang nok for full restitusjon. Fokuset må være på kvalitet og form.

En typisk fartstrening kan bestå av 3-5 sett med 10 repetisjoner totalt (en repetisjon er en sprint eller drill).

Så lenge du tillater nok restitusjonsperiode mellom sett og repetisjoner, kan fartsøvelsene for fotball utføres dagen før en kamp. De er en fin "løsner" og hjelper til med å pusse opp skarpheten din klar for spillet som er for hånden.

Alternative starter

Grunnlaget for disse fartsøvelsene for fotball er en 10-20 yards sprint. Du begynner å fokusere på å akselerere så raskt som mulig ved å kjøre unna med armer og ben. Hvis dette er en teamøkt, Gjør det mer interessant ved å la 2 eller 3 spillere spurte mot hverandre. Alternativ starten for å gjøre den mer fotballspesifikk. Her er noen ideer...

• Gjør 1-3 push ups, knebøy fremstøt eller burpees og sprint

• Start med å knele, ligger med ansiktet ned, sitte på hendene (som du ikke har lov til å bruke for å reise deg opp) og sprint

• Gjør 5 keep ups eller 5 ballberøringer og sprint

• Få noen til å kaste eller gi ballen slik at du kan kontrollere og legge av og sprint

• Løp baklengs i 5yards og snu og sprint

• Berør venstre hånd ned, berør høyre hånd ned, hoppe for å heade ballen og sprint

Fartsstige

Hastighetsstiger er enkle deler av utstyr som lar idrettsutøvere utvikle raske føtter og koordinasjon. Øvelser inkluderer…

• Løping med høye knær med svært korte skritt (kort nok til at begge føttene berører bakken i hver seksjon)

• Sidetrinn inn og ut av siden av stigen

• Avgrensning fra en seksjon til en annen

Steg skritt

1. Plasser en serie markører på bakken ca. 1 yard fra hverandre for totalt 10 yards.

2. Fra en stående start, kjør lengden på markørene så fort som mulig, men pass på å ta ett skritt (en bakkekontakt) mellom hver markør.

3. Flytt markørene nærmere hverandre og gjenta. Flytt dem lenger fra hverandre og gjenta. Fokuser hver gang på å ta bare ett skritt mellom hver markør.

Overfartstrening

I stedet for å jobbe med strøm, disse fartsøvelsene for fotball utvikler beinhastighetsbevegelser og koordinasjon. En enkel øvelse for å øke hastigheten er å løpe ned bakken. Det skal være en veldig liten høyde, noe mer og form er tapt og skadene er oppnådd!

En liten, gressvoller er ideell. Igjen hold sprints til 10 yards. Du kjøper noe som kalles en fartssele – gummistrikker som drar deg med. Men du trenger virkelig ikke for fotball.

Motstandshastighetstrening

Dette er det motsatte av overhastighetsøvelser. Her er det lagt vekt på å utvikle beinkraft de første meterene. En helning (igjen er gressvoller bra) på ca 30 grader er ideelt. Du kan trenge lengre restitusjon mellom reps da disse øvelsene er mer intense.

Motstandsfallskjermer har samme effekt, men de er dyre og ikke praktiske for gruppetrening.

Noen profesjonelle fotballag trener på sanddyner – oppover og nedover bakker. Dette er ok for pre-season arbeid og vil bygge muskel utholdenhet. Men de er ikke egnet for fartsøkter som du kan forestille deg.

Speed ​​&Agility Trening For fotball

For en omfattende guide til hurtighetstrening for fotball (inkludert dusinvis av prøvefotballøvelser med og uten ball), ta en titt på e-boken min, Passer for fotball...

Selv om jeg er godt og oppriktig partisk, det har blitt beskrevet som den mest omfattende fotballkondisjoneringsressursen som er tilgjengelig. Den dekker emner som...

• Styrke og styrke utholdenhet opplæring

• Hastighet og smidighet opplæring

• Aerobic og anaerob utholdenhetstrening

• Fleksibilitet , oppvarming og nedkjøling

• Testing fotballspesifikk trening

• Ernæring for fotball

• Utenom sesongen, pre-season og programdesign i løpet av sesongen

---

Mer fartstrening

8. juli, 2019 Hurtighetstrening 8. juli, 2019 8. juli, 2019 1. oktober 2015 6 spillere overlappende spurter 1. oktober 2015 1. oktober 2015 15. mai, 2015 Treningsprogresjoner for lineær hastighet 15. mai, 2015 15. mai, 2015

[Fotballøvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044705.html ]