Etterfylle kroppen din riktig:Uunnværlige næringsstoffer fotballspillere trenger

Kosthold og ernæring har en direkte og betydelig effekt på ytelsen til fotballspillere, sier ernæringsfysiolog-kostholdsekspert Elena Perlepe. Som fotballspiller, du ville ha rett til å finne de beste metodene som hjelper deg med å optimalisere ytelsen. For å øke helsen, det er stadig mer vanlig å bruke kosttilskudd for å få viktige næringsstoffer. Så på den måten, hva slags vitaminer og mineraler trenger fotballspillere?

For energi

Fotballspillere har ofte kamper og treninger. En treningsøkt eller et spill har en energikostnad på omtrent 1500 kilokalorier hos menn og 1000 kilokalorier hos kvinner, basert på studien publisert av Erzincan University. For å tjene tilbake de tapte kcalene og sørge for at du har nok energi, Mikronæringsstoffer som vitamin B12 er kritiske. Vitamin B12 er ofte funnet i animalske produkter som meieri og i planteprodukter som soya. Det hjelper til å forvandle maten du spiser til energi.

For hydrering

Når du gjør en time med anstrengende aktivitet, du mistet mer enn en liter vann fra kroppen din, ifølge The American Council on Exercise. Tap av kroppsvann og tilhørende elektrolytter har en negativ innvirkning på din termoregulatoriske funksjon. For raskt å fremme hydrering, elektrolytter brukes ofte. Nå, avhengig av kostholdet ditt, som keto, for eksempel, du må sette tilbake nødvendige ketoelektrolytter som natrium, kalium, og magnesium. Disse essensielle mikronæringsstoffene er ofte lavere enn normale nivåer.

For sterkere immunitet

Som spiller, immuniteten din må være sterk for å unngå å bli syk og gå glipp av viktige treningsøkter. Kritiske vitaminer som vitamin C, Vitamin B6, og vitamin E bidrar til å øke immuniteten din, ifølge Julia Zumpano, en registrert kostholdsekspert. Du kan få vitamin C gjennom appelsiner, grapefrukt, og mandariner. Vitamin C reduserer sannsynligheten for forkjølelse med 50 %, ifølge Nasjonalt helseinstitutt. Vitamin B6 finnes i grønne og bladrike grønnsaker. Vitamin E bidrar til å bekjempe infeksjon og kan fås gjennom nøtter og frø.

For sterkere bein

En fotballspiller trenger sterke bein for å tåle taklinger og tilstrekkelig sparke ballen når det trengs. Kalsium er et essensielt mineral som bidrar til å fremme beinvekst og beinstyrke. Regelmessig inntak av kalsiumrike matvarer som meieriprodukter, brokkoli, og grønnkål kan hjelpe deg med å dekke den daglige nødvendige mengden. Det er anslått at du trenger minst 1000 mg kalsium hver dag hvis du er over 18, basert på The Office of Dietary Supplements. Vitamin D kan også hjelpe deg med å utvikle sterkere bein og hjelpe deg å komme deg etter brudd. Vanlig yoghurt inneholder 30% kalsium og 20% ​​vitamin D.

Fotballspillere, som deg selv, trenger å bruke riktige vitaminer og mineraler for å ha en sunn kropp. Mens vitaminer og mineraler kan fås gjennom et planlagt kosthold, du kan også få dem gjennom kosttilskudd. For å være sikker på at du får i deg riktig mat eller kosttilskudd, det er best å rådføre seg med en kostholdsekspert eller legen din. Den veien, du vil være sikker på at det du tar inn passer dine kroppslige behov.

[Etterfylle kroppen din riktig:Uunnværlige næringsstoffer fotballspillere trenger: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044706.html ]